1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska midjan Efter 40

Många skyller svår viktminskning efter 40 års ålder på en avtagande ämnesomsättning . Sanningen är att din ämnesomsättning är ansvarig för bara 5 procent avmattning per årtionde tidigare 40 , vilket inte är mycket , enligt Neil Osterweil , författare till " Fighting 40s Flab . " Realistiskt , dåliga kostvanor är orsaken till de flesta medelålders flab . Långa timmar på jobbet och snabba färdigmat bidrar till de flesta av din viktökning efter 40 . Lyckligtvis minska din midjemått på denna punkt i ditt liv kan uppnås med lite hårt arbete och några livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Flytta din hälsa upp på din prioriteringslista . Gör vara frisk bästa valet i ditt liv . Motion mer , äta mindre och välja hälsosammare mat .
2

Minska stress, eftersom det kan leda till att du längta sockerhaltiga livsmedel fulla av tomma kalorier . Ta en rask promenad utanför under raster . Sluta göra onödiga aktiviteter som kräver lite rörelse . Det finns bara så många timmar på en dag , så lär dig att säga nej . Addera 3

Beräkna din dagliga kalori behov . Ta din önskade vikt och multiplicera den siffran med 10 om du är stillasittande , med 13 om du ibland tränar och med 15 om du tränar varje dag , enligt Karen Ansel , RD . Skriv ner alla kalorier som förbrukas under ett par dagar . Gradvis minska det totala antalet kalorier tills den når ditt dagliga behov . Var ärlig mot dig själv när spårning och konsumera dina kalorier .
4

Läs näring etiketter för att ta reda på hur många kalorier i en portion . Väg din mat för att säkerställa korrekt portioner . Mät ut livsmedel som spannmål och pasta för exakt kaloriförbrukningen . Besök kedja restaurangernas hemsidor för att ta reda på hur många kalorier i take - out poster såsom din dagliga kopp joe eller frukost på språng .
5

Styrka tåg . Håll din ämnesomsättning aktiv genom att hålla din muskelmassa . Ett vilande kilo muskler bränner 30 till 50 fler kalorier per timme än en vilande kilo fett , säger Pamela Peeke , MD . Våra muskler börjar förtvina om den inte används med början vid 30 års ålder . Avvärja muskelförlust och kanske få muskelmassa genom styrketräning tre gånger i veckan .
6

motion varje dag i minst 30 till 60 minuter . Gå längre en till två gånger i veckan för extra viktminskning . Välj aktiviteter du tycker om och se fram emot. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom