1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 12 pund i 30 dagar

Gå upp i vikt händer de flesta av oss vare sig vi vill det eller inte . Med bara en liten viktökning , en garderob plötsligt inte passar på rätt sätt . Att förlora den extra vikt behöver inte vara en långsiktig förändring i livsstil . Att införa rätt handlingsplan , att förlora 12 pounds i 30 dagar kan uppnås med lite svårigheter och ett starkt engagemang . Detta är vad du behöver
Filtrerat vatten
Proteinrika livsmedel
Hela korn livsmedel
fiberrika livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Minska din dagliga kaloriintaget . Med hjälp av en av de dussintals kalori räknare som finns på nätet , ingång din vikt , längd, ålder och kön för att fastställa din optimala dagliga kaloriintag . Tugga sockerfritt tuggummi och hålla en mage full av vatten är både inga kalori metoder för att hjälpa tygla ditt intag . Håll koll på alla förbrukade kalorier , minska din dagliga dos från någonstans mellan hälften och 2/3 av dina rekommenderade kalorier .
2

Börja varje dag med en 30 minuters konditionsträning . Före frukost varje morgon , kick-starta dagen med en aktivitet , såsom löpning , simning eller en cykeltur för att optimera din ämnesomsättning för att vara mer produktiv under hela dagen . Ju mer du kan fortsätta under hela dagen , som att ta trapporna i stället för en hiss eller jogga runt kvarteret på en paus , kommer det mer effektivt din kropp arbetar för att bryta ner kroppsfett .

3

stanna hydratiserade . Drick åtta till tio 8 oz glas vatten om dagen för att hålla en full mage och stöd i spolning av systemet . Lägga citron till ditt vatten ger spolning av systemet ett uppsving , eftersom citronsyra stöd i fördelningen av kroppsfett .
4

Skär ner på kolhydrater - riklig livsmedel . Detta inkluderar mest förädlade och stärkelse tunga livsmedel som spannmål och bröd . Klipp inte ut dem helt och hållet , men håll dig till fullkorn och bara konsumera dem med måtta på morgonen . Titta till kost planer som " South Beach Diet " , " Beverly Hills Diet" och " Mayo Clinic Diet " för att få idéer om hur man kan sänka kolhydrater i ditt dagliga intag . Detta kommer att hjälpa din kropp att använda fett som bränsle under hela dagen .
5

Öka ditt intag av proteinrika livsmedel . Försök att arbeta i proteinet i var och en av dina måltider. Protein shakes , grillad kyckling , lax , hälleflundra och nötter är alla bra saker att arbeta i din kost . Dessutom ostar som keso och cheddar , och de flesta bönor , som sojabönor och svarta bönor är bra proteinkällor .
6

Ät livsmedel som innehåller mycket fiber . För att bidra till att kasta fett från kroppen , konsumera livsmedel som innehåller mycket fibrer , till exempel grönsaker och livsmedel med kli . Kosttillskott som " Metamucil " , " Bene " och " Citrucel " samt måltidsbarersom " FiberOne " , " Fiberplus " och " Smak och Fiber " erbjuder metoder för att få koncentrerade mängder fibrer i kosten .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom