1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 160 pund

Fetma har blivit ett stort hälsoproblem i USA . Viktminskning kan minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar . Att förlora 160 pounds är ingen enkel uppgift . Den kräver ett minimum av disciplin, liksom ett strukturerat och hälsosam diet , tillsammans med motion. En säker viktminskningstakt är två pounds per vecka . Således kommer det att ta minst 80 veckor eller så för att förlora 160 pounds , beroende på vissa faktorer . Instruktioner
1

Spår kalorier varje dag . Registrera dig för en webbplats som sparkpeople.com . Sätt in dina mål och information om din längd och önskad vikt . Denna hemsida kommer att mata in dina kalori mål , och du kan följa den mat du äter .
2

Träffa en nutritionist . När du planerar att förlora en stor mängd vikt , till exempel som 160 pounds , är det bäst att få lite vägledning . En dietist kommer att diskutera dina behov , och ger ett kostschema och riktlinje som passar ditt liv . Addera 3

Ät mer protein och färre kolhydrater . Bra källor till protein inkluderar ägg , tofu och kyckling . Enkla kolhydrater som vitt bröd och ris bör elimineras , eller åtminstonedrastiskt reduceras . Om du äter dessa livsmedel , välja brunt ris och bröd .
4

Övning för 60 till 90 minuter , fem dagar i veckan . För att undvika belastning på lederna , väljer övningar såsom simning eller rask promenad . Förutom aerob aktivitet , gör styrketräning två gånger i veckan för att bygga muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom