1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskningsprogram för nybörjare

Alla vill ha ett mirakel sätt att gå ner i vikt . För de flesta människor , att förlora vikt innebär grundläggande livsstilsförändringar för att öka din ämnesomsättning , förbrukar mindre fett och bränna fler kalorier . Även om det kan verka som en enkel ekvation av äta mindre och göra mer , det finns några knep som kan hjälpa dig gå ner i vikt på ett effektivare sätt . Kost och motion

Varje läkare och dietist kommer att säga att för att gå ner i vikt måste du äta mindre och motionera mer . Du måste eliminera 3.500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora £ 1 Läkare säger att det är säkert att förlora upp till 2 kg. per vecka. För att göra detta , skulle du behöva för att eliminera minst 7000 kalorier per vecka eller 1000 per dag .

Börja med enkla saker som att dricka dietdryckeri stället för vanliga sådana . Regelbundna läsk är cirka 250 kalorier , så genom att ta bort en läsk per dag , är du redan på väg att förlora ett halvt kilo per vecka .

Promenad runt kvarteret i 30 minuter varje dag och du kommer att bränna ytterligare 160 kalorier , beroende på din vikt . Välj kött lägre i fett som kyckling och fisk till lägre fettintag . Fett innehåller 9 kalorier per gram , där protein och kolhydrater bara innehåller 4 kalorier . Alkohol innehåller 7 kalorier per gram . Så fylla upp på frukt får dig att känna fylligare , ger färre kalorier och fett , och är lättare för kroppen att metabolisera .
När man ska äta

När du väljer att äta kraftigt påverkar din ämnesomsättning . Om du regelbundet svälta din kropp genom att hoppa över måltider , är du faktiskt hämma ett viktminskningsprogram . Din kropp tolkar hoppa över måltider som ett behov av att behålla kalorier och långsam din ämnesomsättning ner . Att äta mindre måltider under dagen är ett bättre alternativ eftersom din kropp inte kommer att hamstra kalorier . Detta kommer att stimulera din ämnesomsättning .

Inte äta en stor måltid innan du tränar . Din mage kommer att vara upptagen med att smälta och använda kroppens metabola resurser i magen snarare än att maximera din kropp ansträngningar . Ett litet mellanmål eller proteinshake innan träning kan hjälpa vitalisera dig . Byta kalorier efter träningen kan stimulera din ämnesomsättning . Att äta något inom en halvtimme av att arbeta ut och sedan en måltid inom 2 timmar kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier under dagen . Addera Quick Startar

finns så många dieter på modet som hävdar att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt . Problemet är att om du inte anta de livsstilsförändringar som diskuteras i föregående avsnitt , kommer ingen kickstart diet hålla vikten av . Kom också ihåg att du säkert kan förlora £ 2 . per vecka. Om du har en hel del vikt att förlora , kanske du kan förlora mer tidigare , men rådgöra med din läkare innan du gör några extrema dieter , eftersom de kan ha negativa effekter på din hälsa .

Hög - proteinrik kost kan bördan dina njurar och lever . Flytande kost kan kvitta en elektrolyt obalans med allvarliga hälsorisker . Detta är inte att säga att dessa dieter är dåliga , och de gör hjälpa många människor att gå ner i vikt . Det viktiga är att balansera din kost och ge din kropp med viktiga näringsämnen den behöver för att fungera . Allt med måtta är nyckeln till viktminskning i längden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom