Mät din midja med ett måttband för att få en första uppfattning om din utgångspunkt . Skriv ner denna mätning och upprepa varje så ofta för att kartlägga dina framsteg .
2
Börja ett träningsprogram som fokuserar på en blandning av hjärt- övningar och styrketräning . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar minst 150 minuter av måttlig motion och 75 minuters intensiv träning en gång i veckan , tillsammans med två dagars styrketräning . Exempel på måttlig träning inkluderar promenader , storstädning och trädgårdsskötsel . Intensiv träning inkluderar löpning, simning eller hoppa rep . Styrketräning innebär lyft vikter , gör armhävningar eller tunga lyft . Dessutom kommer spot - övningar såsom buken crunches hjälpa till att tona och strama muskler . Tänk på att rikta övningar räcker inte tälja midjan - . Istället fokuserar på hälsa och kondition för bästa resultat Addera 3
Följ ett kostprogram inriktat på hälsosamma livsmedel . En kost rik på obearbetade livsmedel som frukt , nötter , grönsaker och magert kött ger betydande näring till din kropp utan den extra fett och kalorier som ofta finns i förberedda och /eller frysta måltider .
4
Klipp ut sötsliskig drycker som läsk som , när de konsumeras kontinuerligt över tiden , avsevärt kan packa på pounds . I genomsnitt amerikaner dricka ca 20 oz . läsk varje dag . Istället väljer lightläsk eller ännu bättre - vatten eller mjölk
5
Minska portionsstorlekar , speciellt när du äter på en restaurang där du inte vet hur många kalorier i en skål . . Mindre portionsstorlekar hjälpa dig att skära kalorier , en viktig del av alla viktminskning och underhållsprogram. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom