1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man lyckas på Dr Phils Ultimate Weight Loss Challenge

År 2003 , tv- talkshow värd Dr Phil McGraw publicerade " The Ultimate Vikt Lösning: The Seven Keys till viktminskning frihet . " Dr Phil främjas sin bok genom att hålla en Ultimate Weight Loss Challenge på hans show för säsongen 2003-2004 . Tittare såg deltagare , mestadels feta , anpassa Dr Phils kost principer och sedan observerade sin viktminskning resa . " The Ultimate Vikt Solution " blev en nr 1 New York Times bästsäljare . Dr Phils metod är värdefull eftersom den stadigt uppmuntrar läsarna att komma till rätta med sina ohälsosamma mönster kring mat och få verklig om viktminskning . Detta är vad du behöver
"The Ultimate Vikt Solution " bok
Visa fler Instruktioner
Efter Dr Phils Plan
1 Dr Phil uppmuntrar människor att ha realistiska förväntningar när början en viktförlustplan .

Bestäm vad du realistiskt bör väga med konsult Tabell 1 , Dr Phil kroppsvikt Standards , på sidan 28 . Räkna ut om du är små , ​​medelstora eller stora benstomme , och leta upp intervallet i pounds som motsvarar din längd och kön , och plocka numret som passar din kroppsstorlek bäst .
2

Ställ ditt mål . Gör en plan att gå ner X antal pounds att nå en målvikt . Dr Phil föreslår att säga något i stil med " Jag har för avsikt att förlora 50 pounds för att nå mitt mål vikt på 125 pounds . " Bryt ner ditt mål i hanterbara steg , till exempel hur ofta du tränar eller hur du kommer att hantera stressen i ditt liv . Spela in stegen i det avsedda utrymmet på sidan 38 . Addera 3

Fyll i Readiness profil och bestämma din poäng . Den Readiness profil avgör ditt motstånd till dieten och om du är redo att börja följa de sju nycklarna till bestående viktminskning .
4

Följ en knapp så det leder dig mot att förändra gamla tankemönster och beteenden . Steg ett guidar dig mot dina negativa self-talk och ersätta självförgörande tankar med positiv self-talk , som " gå ner i vikt är inom min kontroll . " Påbörja processen med att läka dina smärtsamma känslor kring din vikt när du gör den känslomässiga revisionen på sidan 83 .
5

Räkna ut när du äter för mycket mest ( för många människor , det är vid familjesammankomster ) och vilken söt , fet , salt mat du omåttlig på . Eliminera dessa livsmedel från din omgivning . Lär dig nya sätt att hantera obehagliga känslor som du har använt mat för stel. Ta upp avkoppling aktiviteter och roliga fritidsintressen för att stressa .
Kost och motion
6 munkar och bakverk uppmuntras inte på Dr Phils diet plan .

Fyll i nutritionsbedömning på sidan 158 . Läs resultaten och införliva Dr Phils förslag i din kost . För optimal viktkontroll , förbereda och äta " hög svars kostnad " mat som soppa , färsk frukt och grönsaker , bönor och baljväxter, kött , fågel, fisk , fullkorn och hälsosamma flingor . Undvik stärkelserika livsmedel som innehåller mycket socker och fett , som pommes frites , munkar och sötade fruktdrycker .
7

Ät tre portioner av protein , två portioner av fettsnåla mejeriprodukter och två till tre portioner friska kolhydrater per dag . Ät en portion fet ( oliv , raps , linfröolja ) per dag . Drick 8-10 glas vatten per dag .
8

Välj en övning aktivitet som tilltalar dig ( t.ex. tennis eller promenader eller yoga ) och se till att du programmera motion i ditt liv , börjar med tre pass per vecka och arbeta upp till sex pass i veckan . Följ Tabell 8 , Sample träningsprogram för nybörjare , på sidan 224 .
9

omge dig med människor ( familj, vänner, arbetskamrater ) som stöder vad du gör . Undvik sabotörer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom