1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet Planer för feta tonåringar

Chockerande statistik av fetma ökar i tonåren på grund av en stillasittande livsstil och dåliga kostvanor . År 2000 var 17 % av barn i åldern 12 till 19 överviktiga . Dessa barn är mottagliga för sjukdomar som diabetes och hjärtproblem , om förebyggande åtgärder inte vidtas . Vetenskaplig studie

I en studie utförd av Harvard Medical School , vardagligt diet hos överviktiga tonåringar som faktiskt ledde till viktökning . Teens overate då bort sin kost , fann studien . Det har visat sig att barn på dieter som innehåller mat begränsningar går ofta på binges , vilket leder till viktökning . Vetenskapen har bevisat tonåringar behöver en hälsosam , välbalanserad kost med ett lägre kaloriintag i kombination med daglig motion för att gå ner i vikt .
Förslag på diet plan

En diet plan skapat för tonåringar bör inte vara mer än 2200 kalorier per dag för flickor och 2.800 pojkar . En sådan kost bör innehålla en stor mängd färska frukter och grönsaker som ingår som en del av en måltid eller ett mellanmål . Magert protein och komplexa kolhydrater bör integreras i stället för feta proteiner och enkla kolhydrater .

För tonåringar att gå ner i vikt , måste de äta mindre . Enkla sätt att göra detta är att låta dem äta 4-6 gånger om dagen i stället för den accepterade tre . Håll mättat fett , oljor och sockerhaltiga livsmedel och drycker till ett minimum . Satsa på hälsosammare val som smaksatt vatten och frukt .

Se till att tonåringar får tillräckligt med sömn på ett regelbundet schema . Sömn inkonsekvenser har kopplats till fetma . Två hormoner styra när och hur mycket du äter . Ghrelin berättar hjärnan när det är dags att äta något , och leptin kommunicerar till hjärnan att magen är full och att sluta äta . Utan ordentlig sömn , ghrelin nivåerna ökar och leptin minskar , vilket gör tonåringar att äta för mycket

Ett prov diet plan är en spenat och ost omelett till frukost med en bit frukt . ; några timmar senare , äta ett litet mellanmål till exempel morot eller selleri , en behållare av yoghurt , eller ett äpple med jordnötssmör . Till lunch äter en sallad med låg fetthalt dressing och en bit av hela korn bröd . Några timmar senare , har ett hälsosamt mellanmål som torkad frukt , trail mix , granola , eller en handfull tortilla chips och salsa . Till middag äter kyckling , brunt ris , och en grönsak . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom