Åta sig att beslutet att gå ner ett halvt kilo . För att lyckas med en uppgift , det måste vara meningsfullt för dig . När du bestämmer dig för det är vettigt , engagera sig för att förlora ett halvt kilo , eller hur många pounds det är du vill gå ner .
2
Formulera en plan . Bestäm om du vill minska livsmedelskonsumtion , motionera mer , eller en kombination av båda . Addera 3
Föra en dagbok eller logg över den mat du äter varje dag . Kalorier från en handfull jordnötter eller en chokladkaka lägga upp , även om du inte anser dem en del av vad du äter varje dag . Loggen hjälper dig att vara uppmärksam på hur många impuls mat idéer du konsumerar utöver planerade måltider och mellanmål .
4
Öka din aktivitetsnivå . Håll reda på vilken typ av verksamhet och hur länge du har deltagit i verksamheten . Med den här informationen kan du räkna ut hur många kalorier du bränt . Fria kaloriräknaresom de hittade på HealthStatus.com och CaloriesPerHour.com hjälper beräkna kaloriförbrukning för olika aktiviteter .
5
Hitta en kompis väger förlust kompis . Om du vill gå ner mer än ett par pounds , är det vanligt tappar intresset eller ge upp din viktminskning mål . Att ha en träning eller diet kompis kan hålla dig motiverad och erbjuda incitament för att stanna på rätt spår .
6
Kom ihåg att muskler väger mer än fett . Arbeta ut är avgörande för en sund livsstil , och med övning kommer muskelstimulering och potentiella muskeltillväxt . Du kan mycket lätt förlora ett halvt kilo fett , men bygger lika mycket på muskler . Försök att inte bli besviken om du inte ser numret på skalan droppe exakt ett halvt kilo , även om du hade en 500 kalorier om dagen underskott för veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom