1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av Postpartum Vikt

Graviditet betonar kroppen på många sätt , med payoff som kommer i form av ett litet paket av glädje . Efter leverans , dock kan du förlora en del av den postpartum vikt att graviditeten till. Viktminskning måste inledas med försiktighet under veckorna efter leverans , men det kan börja direkt när du vet hur . Instruktioner
1

Kolla in med din läkare och , så länge som din läkare godkänner , komma igång med Kegel övningarna . Dessa övningar kan oftast göras omedelbart efter leverans för att börja stärka din bäckenbotten . Kegels kommer att hjälpa till att snabba din återhämtning samtidigt förbereda din kropp för mer rigorös träning i 6 till 8 veckor .
2

Get gå när du känner dig bekväm . Även tung träning inte bör göras direkt efter leverans , kan du gå för att börja gå ner i vikt . Fråga din läkare om det är okej att införa milda nedre och övre kroppen övningar för att få din kropp van vid rörelse igen och för att höja din kondition . Du ska sluta gå innan han blev alltför trött och om du upplever någon smärta . Addera 3

Snack din väg till framgång . För att börja förlora postpartum vikt omedelbart ompröva dina kostvanor. Att äta 5-6 mini måltider om dagen kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och kan hjälpa till att göra hälsosamma val . Försök att äta från varje större livsmedelskategori i varje mini måltid, som innehåller fett , protein och kolhydrater i varje måltid. Ät mat som innehåller mycket fibrer för att ge dig den extra viktminskning boost som du vill utan att skära vitala kalorier om amning . Om du ammar , få dina särskilda kostbehov direkt från en dietist eller din läkare , eftersom de kommer att variera från person till person .
4

Organisera din rutin . När du är redo att börja tyngre övningar ( som kan innefatta aerobics och styrketräning ) , kan det tyckas svårt att hitta tid för din träning med en nyfödd kämpar för varje ledig stund av din uppmärksamhet . Arbeta ut med ditt barn är ett bra sätt att göra flera saker . Ta barnet för en åktur i en vagn under din promenad , eller göra armhävningar eller sit-ups med ditt barn på golvet bredvid dig . Denna rutin kommer att hålla dig från att känna som om du försummar antingen dig själv eller barnet .
5

Gå ner i vikt i god takt . Du kanske vill släppa vikt så fort som möjligt , men gå ner i vikt för snabbt efter graviditeten kan vara ohälsosamt för kroppen . Att förlora mellan 1 till 3 pounds per vecka är den rekommenderade viktminskning hastighet för att låta kroppen att anpassa sig till förändringarna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom