1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kan vatten hjälpa dig gå ner i vikt ?

Alla som någon gång försökt att gå ner i vikt har säkert hört de råd , " Drick mycket vatten . " Men kan vatten verkligen hjälpa dig gå ner i vikt ? Om ja, hur mycket vatten har du att dricka ? Finns det några särskilda regler för användning av vatten för viktminskning ? Vatten och din kropp

Din kropp är cirka 70 procent vatten . Din kropp behöver vatten för att cirkulera blod och näringsämnen genom kroppen samt att spola gifter och tyna bort . Vatten hjälper också till att reglera kroppstemperaturen genom svett .
Uttorkning

När kroppen inte får tillräckligt med vatten , kan ditt hjärta och andra muskler som inte fungerar på topp . Din kropp kan inte hålla rätt temperatur och du kommer att börja känna dig svag . Du kan bli illamående och kräkas . Du kan även förlora medvetandet .
Övervätskning

Det är möjligt att dricka för mycket vatten . När det händer , kan du uppleva huvudvärk , illamående och kramper . Detta tillstånd kallas hyponatremi ( låg blod natrium) och är potentiellt dödlig . Men medan uthållighetsidrottare ( t.ex. ultramaratonlöpareoch " Ironman " deltagare) har varnat för farorna med att dricka för mycket vatten , det är faktiskt mer en risk bland långsammare amatör - entusiasten löpare , enligt Angus HN Whitfield i British Journal of allmänmedicin . Whitfield säger att detta beror på att oerfarna löpare varnas mot uttorkning men inte mot vattenförgiftning .
Rekommendation

Enligt den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) , är det bäst att dricka 16 till 24 oz . vatten två timmar före träning och ytterligare 8 oz . 15 minuter före träning . Drick 16 uns. vatten var 20 minuter av träning och 8 oz . vatten inom 30 minuter efter avslutad träning. ACE rekommenderar också dricka 16 till 24 oz . vatten för varje kilo kroppsvikt förlorade under träning .

En bra tumregel för att avgöra om du dricker tillräckligt med vatten är att titta på din urin . Om den är klar eller svagt gul , då du dricker tillräckligt med vatten . Om det är mörkt gula eller gyllene , du behöver mer vatten .
Kommer extra vatten hjälp ?

Dr Gabe Mirkin av Stanford Universitys wellsphere.com hemsida säger att vatten kan hjälpa dig att känna full i slutet av en måltid . Dock varar den känslan bara en minut eller två , vilket gör att du känner dig hungrig . Därför rekommenderar inte han att dricka extra vatten för att gå ner i vikt .

Mirkin rekommenderar istället att äta livsmedel som innehåller mycket fiber och vatten , som till exempel frukt, grönsaker, fullkorn och bönor . En dags mat , säger han , innehåller cirka fyra koppar vatten . Dessutom , när din kropp förbränner kalorier , de kemiska reaktionerna genererar ytterligare två koppar vatten .
Termogena effekten

Man har länge trott att dricka kallt vatten har en " termogen " effekt . Det vill säga , kroppen behöver för att bränna mer kalorier ( energi ) för att värma sig från det kalla vattnet , vilket främjar viktminskning. Men en studie vid universitetet i Freiborg , Schweiz , hittade annars . " Dricka destillerat vatten vid rumstemperatur inte ökade energiförbrukning och kylning av vattnet innan du dricker bara stimulerade en liten thermogenic svar , långt under den teoretiska energikostnaderna för uppvärmning av vattnet till kroppstemperatur , " enligt en rapport i Journal of Clinical endokrina Metabolism .

författarna till rapporten gjorde uppmuntra människor som försöker gå ner i vikt för att dricka vatten när törstig för att undvika uttorkning .
Tips
< p > Medan Mirkin säger att dricka extra vatten inte kommer att hjälpa dig att äta mindre under en måltid , finns det fortfarande ett sätt att använda vatten för att gå ner i vikt . När frestas av en kaloririka behandla , dricka ett glas vatten . Den tid det tar att dricka det kan distrahera dig . Den korta känsla av maginnehåll kan pågå länge nog för dig att avstå från behandling. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom