1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av kärlek handtag i 1 månad

kasta lite välbehövlig pounds verkligen inte ta så lång tid som du tror . Visst , måste du svettas lite och äta rätt för att komma dit , men om du har stora planer eller något att klämma in i en månad , kan du göra det . Det finns ingen anledning att gå på någon krasch diet eller svälta sig själv - i fyra veckor kan du trimma fett och tona upp . Instruktioner
1

Ge dig själv visuell motivation som en start . Klipp ut bilder på anledningen till att du vill kasta pounds och lägga upp på din badrumsdörren . Påminn dig själv varje dag att du arbetar hårt för att åka på semester , komma in i en outfit eller få friskare avläsningar vid nästa läkarbesök .
2

Välj en plan som fungerar med ditt schema . Tillåt dig själv minst tre dagar i veckan för att träna . Skapa en veckoinköpslista och måltider . Skriv ut en lista med hälsosam mat som du gillar för att göra beslut om vad du kan äta innan du blir hungrig . Fokus på omedelbart ändra dåliga vanor . Addera 3

Var uppmärksam på ditt kalori-och fettintag. Rid ditt hem av någon ohälsosamma snacks som chips , söta kakor och glass . Byt ut tre saker i din dagliga kost med ett ännu friskare substitut . Välj magert kött, grönsaker och brunt pasta eller ris över fetare alternativ . Gör dessa substitut varje vecka så i slutet av dina 30 dagar , kommer du att ha en diet dominerad av hälsosamma livsmedel .
4

Åta sig att en dedikerad fitness plan . Planera en behandling inkluderande ökade aktiviteter under veckorna . Börja med 3-4 dagar med 45 -minuters cardio sessioner sådan jogging , ta en aerobics klass eller simning . Öka din träning i intensitet och frekvens som veckorna passerar . Lägg core träning till din konditionsträning schema exempelvis utföra sneda buk crunches och sido böjar . Använd kickboxning drag såsom cross-over stansar för att bränna fett direkt i din mellersta delen . Bygg upp din träning rutin till flera omgångar av Boot Camp inspirerade träning såsom jumping jacks , bergsklättrare, armhävningar och plankor .
5

Bibehåll en konsekvent schema från början till slut . Väg och mät dig själv varje vecka för att följa dina framsteg . Plocka upp där du slutade , om du missar en dags träning eller äter dåligt . Håll en blick på din motiverande foto postat för att undvika återfall i gamla vanor . Titta på dig själv i spegeln ofta för att märka subtila förändringar . Ge aldrig upp , även om du inte ser stora förändringar varje vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom