1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av den päronformade figur

Någon med en " päronform" bär extra vikt runt höfterna . En studie vid barnsjukhuset i Boston fann att päronformadeindivider har lägre nivåer av insulin än individer som bär extra vikt runt deras magar ( " äpple form " ) . Vad detta innebär är goda nyheter för päronformad : de kan gå ner i vikt både genom begränsade fetter och begränsade kolhydrater . Men samtidigt gå ner i vikt runt höfterna är lättare , göra en plan och hålla sig till det är nyckeln . Detta är vad du behöver
kaloriräknare/tracker
Inköpslista
Visa fler Instruktioner
1

Ät mindre fett och enkla kolhydrater . Istället äter magert livsmedel, bland annat kyckling , kalkon och fisk , liksom långsamt brinnande kolhydrater som svarta bönor och kidneybönor . Inkludera grönsaker vid varje måltid och äter bara färsk frukt ( ingen juice eller torkad frukt ) . Förvisa livsmedel som inte tjänar något sunt ändamål , såsom chips, godis , läsk , vitt bröd och snabbmatsmåltider .
2

Ställ en kalori mål . Använd en vikt kalkylator för att bestämma din kalori behov och för att beräkna hur många kalorier du förbrukar . Gör det till en daglig målsättning att möta , men inte överskrida din dagliga kalorier Addera 3

Motion ofta: . Sträva efter fem eller fler träningstillfällen per vecka . Din träning bör vara minst 30 minuter med liten eller ingen vikt och hög intensitet . Om du inte är van att träna , börja med en halv timmes promenad , sedan arbeta upp till intervaller på promenader och jogging . Om du har svårt att motivera dig själv , registrera dig för en aerobics klass eller annat guidade träningsprogram . Om du tycker om sporter som tennis , basket eller fotboll , de är alla utmärkta för att bränna fett .
4

Utför styrketräning att tona överkroppen och jämna ut utseendet på din päronform. Tonade axlar och en V - formad överkropp kommer att göra dina höfter ser mindre . Lägg styrketräning till din träning två eller tre gånger per vecka . Vissa gympa inkluderar styrketräning komponent . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom