1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att sluta gå upp i vikt med Ålder

Gå upp i vikt vid varje födelsedag verkar vara ett tecken på att bli äldre . Forskning har visat att det inte behöver vara. Några enkla livsstilsförändringar kan hjälpa till . Att upprätthålla en hälsosam vikt när du blir äldre kan hjälpa till med andra åldrande problem, såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Instruktioner
1

Ät mindre som du ålder . Din ämnesomsättning saktar som du ålder . Du har inte längre möjlighet att äta på samma sätt som du gjorde när du 18 . Klipp din dagliga kaloriintaget med 5-10 procent varje par år .
2

Konsumera mer sund mat . Mycket av viktökning som du ålder kommer från att konsumera fet bearbetade livsmedel . Du bör äta hälsosam hela livsmedel som fisk , fågel , äggvita och liknande . Håll dig borta från socker och bröd . Addera 3

Motion på regelbunden basis . Amerikanerna blir mindre aktiva när de blir äldre , särskilt kvinnor . Om du inte har ett regelbundet träningsprogram , är det aldrig för sent att börja . Även bara gå runt kvarteret några gånger är en början .
4

Ha realistiska förväntningar . När vi blir äldre , är det svårare att gå ner i vikt . Du måste träna mer för att förlora lika mycket i vikt som du gjorde när du var yngre .
5

Gör styrketräning . Den åldrande kroppen förlorar cellstruktur , vilket innebär att du bränner färre kalorier . Styrketräning hjälper dig att bygga celler , så att du sedan kan bränna fler kalorier . Använd lätta vikter med fler reps .
6

Öka fiberintaget . Att hålla regelbunden kommer hjälpa till att stoppa viktökning . Öka fibernivåerär fördelaktigt när vi åldras . Detta kan komma från spannmål eller kli muffins .
7

Håll dig aktiv och äta rätt . Åldrande är oundvikligt. Att hitta ett regelbundet schema för motion och hälsosamma matvanor kommer att gynna dig på fler sätt än att hålla övervikt av . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom