1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir en hel del vikt i tjugo dagar

förlora mycket i vikt under 20 dagar är möjligt , men du måste göra det försiktigt om du vill att viktminskning vara permanent . Fasta och hoppa över måltider kommer att fungera , men vikten kommer tillbaka när du går tillbaka till dina vanliga matvanor . Att förlora £ 1 per vecka , måste du klippa 2.500 kalorier från din kost , eller ungefär 500 kalorier per dag . Så om du vill gå ner ännu mer , måste du klippa dubbla eller tredubbla detta nummer eller använda en kombination av kost och motion så att du bränner mer kalorier också. Instruktioner
Diet
1

Ät mindre vid varje måltid . Använd en mindre tallrik så att du inte frestas att fylla upp en stor tallrik med mat . Vid varje måltid , äta långsamt . Det tar cirka 20 minuter att registrera att du är full , så om du äter snabbt och har sekunder , kommer du att vara alltför full innan du inser det .
2

Eliminera skräpmat och sötade drycker från din diet. Detta är det snabbaste sättet att skära en massa kalorier genom att göra några enkla förändringar . En burk cola eller en liten handfull chips kan var och en har ungefär 150 kalorier . Ett litet café mocka från Starbucks har 180 kalorier . Dessa är alla bra att äta eller dricka då och då - mindre än en gång per vecka - men hänge oss mer än vad som kommer att ta en vägtull på din midja Addera 3

Fyll på grönsaker . . Grönsaker har mycket få kalorier och är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer . Välj sallader , lägga tomat , gurka och sallad till varje smörgås , och ladda din tallrik med grönsaker till middag . Om du koka dem , använder mycket lite smör eller olja , och smak med en skvätt citronsaft och peppar .
4

Skär ner på raffinerade kolhydrater . Vitt bröd , pasta och ris bidrar till viktökning genom att höja blodsockret snabbt , då det faller snabbt . Detta innebär att du kommer att bli hungrig förr och sugen mer mat . Välj små portioner av fullkorn kolhydrater , och inkluderar magert protein med varje portion , till exempel kyckling eller fisk , för att minska påverkan på blodsockret .
5

Träna varje dag . Variera din rutin för att utmana dina muskler och öka risken för att du ska stanna intresserad av din träning och fortsätta göra dem . Yoga , styrketräning , simning , skridskoåkning - någon av dessa kommer att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning . Försök med intensiv träning , såsom löpning eller cykling , för att verkligen öka ditt kalori - bränning insatser . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom