1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Target Tillbaka Fett

Överskott av kroppsfett kan samlas någonstans på ryggen . Det är möjligt att tappa den och forma och tona upp med en sund kombination av kost och motion . Sätt upp realistiska mål och ha realistiska förväntningar . Det finns inget sådant som spot viktminskning , så om det är vad du vill så ska du överväga plastikkirurgi såsom fettsugning som ett bärkraftigt alternativ . Du kommer att behöva gå ner i total kroppsfett att förlora tillbaka fett utan att ta till kirurgi . Saker du behöver
Sneakers
Korrekt träningspass dräkt
Vatten
handduk
Journal
Hjärt maskiner
Hantlar
Gym medlemskap ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Spåra ditt kaloriintag . Notera vad du äter och hur ofta och syftar till att äta färre kalorier än vad du bränner bort varje dag .
2

Kontroll matportioner . Hoppa inte över måltider och överväga att dela upp dina måltider i fem små om dagen . Drick minst åtta glas vatten om dagen . Introducera fiber i din kost och äta en hälsosam balans av proteiner och carbohydrates.Snack på frukt, råa grönsaker och yoghurt . De gröna kommer att få dig att känna full , så ladda upp på sallad och spenat . Har tyngre måltider tidigare på dagen . Undvik att hålla godis i köket så att du inte vackla , men inte slå dig själv om du stavar fel och har dessert då och då . Addera 3

utveckla en hjärt rutin och underhålla den . Springa , jogga , gå raskt eller använda en slitbanan kvarn , elliptisk tränare eller roddmaskin . Simning är också ett mycket effektivt sätt att få ett träningspass . Beroende på vilken form du är i, börjar på 30 eller 35 minuter och börja lägga på tills du kommer till 45 till 60 minuter . Sikta på att träna minst tre gånger i veckan . Det viktiga är att göra något som är realistiskt och att du kan klämma in i ditt schema så att den blir en del av vardagen . Du kan alltid bygga på det efteråt .
4

Introducera vikter i din träning rutin . När du startar en tyngdlyftning rutin , konsultera en fitness expert för att se till att du håller vikterna på rätt sätt och göra den vikt som är rätt för dig . Lyft för lite kommer inte att göra mycket för din viktminskning , och lyfta för mycket kan skada dig . Att hålla vikterna på rätt sätt är också viktigt för att förhindra hyper -extensions och andra skador . Lägga vikter till en hjärt rutin hjälper till att öka din ämnesomsättning och faktiskt hjälper dig att bränna mer kalorier .
5

Införliva övningar specifika för tillbaka i din rutin och tyngd - motstånd utbildning . Tillbaka övningar kommer att ge dig ett bättre utseende och förbättra din hållning . Övningar som riktar din rygg inkluderar böjda - over raden , bakre delt fluga , motsatta arm /benlyft , rak arm pullovrar och böjde - over och kabel bakre sido väcker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom