1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir slappa armar & Mage

krympa i ett visst område av kroppen är omöjligt . Enligt true Health hemsida , för att minska fett i ett område av kroppen , kommer du att förlora fett över hela kroppen . Om du försöker bli av med din slappa armar och mage , kommer det att ta mer än att bara göra arm och mage övningar . Du måste införliva en kombination av vanlig hjärt -och styrketräning motion och du måste ändra dina matvanor . Instruktioner
1

Konsumera fem till sex små , ​​hälsosamma måltider varje dag . Ät var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning aktiveras och bränna fett . Göra hälsosamma val såsom omättade "friska" fetter istället för mättade fetter , magert protein och komplexa " långsamt smälta " kolhydrater i stället för enkla " snabbt smälta " kolhydrater .
2

Gör konditionsträning för 30 minuter , tre dagar i veckan för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier och fett från hela kroppen , inklusive armar och mage . Gå löpning, simning , cykling eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin . Undvik att bli uttråkad och hålla kroppen utmanas genom att göra olika typer av konditionsträning varje träningspass dag . Addera 3

Lägg styrketräning för att din träning rutin för att bygga och ton muskelmassa , vilket ökar din ämnesomsättning och hjälper till att bränna fett . Träna hela kroppen för maximal fettförbränning . Utöva olika muskler på olika dagar för att ge dina muskler tid att återhämta sig . Tåg mage och rygg på måndagar, axlar och armar på onsdagar och ben på fredagar , till exempel.
4

Gör övningar som riktar armarna och magen så att när fettet smälter bort du kommer att ha en stram mage och tonade armar för att visa upp . Träna dina överarmar flera sätt : triceps dips börjar med ryggen mot en stol sits , händerna på sätet och armarna utvidgas till att stödja överkroppen , sedan doppa kroppen och relift ; triceps extensions börjar med armbågarna upp och händerna bakom ryggen som håller en liten vikt och sedan lyfta vikten rakt över huvudet och ner ; och push -ups för att tona dina armar och mage . Target magen med magövningar : crunches börjar med dig på ryggen och fötterna platt på golvet , lyft sedan du ditt huvud och axlar några inches från marken och sakta sänka dem ; omvända crunches börjar med benen i luften med böjda knän och fötterna upp och samtidigt hålla magmusklerna tätt , flytta dina knän tillbaka till över ansiktet och vidarebefordra till över höfterna . Lägg sit-ups och sido böjar , som böjning i sidled stående tills du känner att de motsatta musklerna spända , att arbeta mer muskler fler sätt .
5

Undvik alkohol och dess tomma kalorier och energi - dränerande effekt . Gör vatten din dryck val eftersom det spolar ditt system , ger näring till alla delar av din kropp , håller dig hydrerad och främjar din matsmältning .
6

få åtta timmars sömn så att kroppen kan återställa sig själv och fylla dig med ny energi för den kommande dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom