Beskriv dina mål och skriva ner dem på ett diagram eller en kalender . Ge dig själv ett mål , till exempel , för varje fem pounds förlorade och en belöning eller en lista av belöningar att välja mellan . Håll diagrammet på ett synligt ställe för att uppmuntra dig att hålla fast vid din plan . Du kan behöva experimentera med mål och belöningar för att hitta vilken metod som fungerar bäst för dig .
2
Bestäm hur mycket eller hur lite du vill spendera , om något alls , och planera därefter . Håll dina belöningar i perspektiv . Mindre belöningar fungerar bra för mindre viktförlusterna ; reservera större belöningar för de större hinder kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad och på rätt spår mot ditt slutgiltiga mål viktminskning . Addera 3
Fira mindre mål viktminskning med saker som du tycker om till exempel en manikyr eller pedikyr , en ny frisyr eller en ansiktsbehandling . Hyr en film att titta på ensam eller med vänner eller köpa dig blommor att sätta på bordet . Varje gång du går förbi och lukta på dem , blir du påmind om din framgång
4
Fira större viktminskning mål som till exempel 20 - . Eller 50 pund märket med en ny outfit eller en dyr flaska parfym . Ägna en hel kväll för att läsa en bok . Glida in i en bubbelbadet under en timme. Besök ett museum eller annan plats av intresse eller arbete på scrapbooking som har placerats åt sidan för mycket för länge .
5
Som du gå ner i vikt och må bättre , kommer dessa belöningar ersätta de gamla vanor och bli en sätt att leva . Fortsätt att hålla fast vid din viktminskning mål och ta hand om dig själv i nya, hälsosammare sätt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom