1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av vikt med Quinoa

Även om din totala kaloriintag är viktigast för lyckad viktminskning , den mat du väljer för din måltid plan påverkar ditt kaloriintag . Quinoa är ett fullkorn som är rika på fibrer och protein , som båda är bra för hälsosam viktkontroll . En översyn 2009 publicerad i " Journal of Nutrition " rapporterar protein ökar mättnadskänslan och energiförbrukning , vilket underlättar viktminskning . Högt intag av kostfiber , som är rikligt förekommande i quinoa , förbättrar viktminskning och minskar risken för fetma , enligt en artikel 2009 som publicerades i " Nutrition omdömen. " Införliva quinoa i din kost för att öka dina chanser att viktminskning framgång . Instruktioner
1

Välj en individualiserad , reducerat kalori måltid plan för att effektivt gå ner i vikt . Om du är en inaktiv kvinna som väger mindre än 165 pounds , plocka en 1000 - till 1200 - kaloriplan . Om du är en kvinna som utövar regelbundet eller en hona som väger mer än 164 pounds , välj en måltid plan som innehåller 1.200 till 1.600 kalorier per dag , föreslår National Heart , Lung and Blood Institute . Om du är en man , välja en kalorifattig diet med minst 1.200 till 1.600 kalorier per dag - men justera ditt intag baserat på din aktivitetsnivå , konstaterar Vikt -Control Information Network . Sikta på att förlora 1 till 2 pounds per vecka , föreslår Centers for Disease Control and Prevention .
2

Lägg quinoa till din dagliga måltid plan för att öka mättnadskänslan och stöd med viktminskning . Din tilldelning för korn varierar med kalori intake.Coonsume 3-5 uns av korn dagligen för måltid planer på 1.000 till 1.600 kalorier per dag . Ät upp till 1,5 dl kokt quinoa dagligen när efter en 1000 - kalori måltid plan , 2 koppar quinoa för 1.200 kalori viktminskning diet , och upp till 2,5 dl kokt quinoa dagligen när man äter 1600 kalorier per dag för viktminskning , enligt Dietary Guidelines för amerikaner 2010 och US Department of Agriculture . Addera 3

Motionera regelbundet , med din läkares tillstånd , för att förbättra din quinoa - inspirerade viktminskningsprogram . Quinoa , rik på komplexa kolhydrater , är kroppens främsta energikälla , speciellt under träning . Träna 45 till 60 minuter minst fem dagar i veckan för bästa resultat , föreslår en översyn 2009 publicerades i " The Ochsner Journal . " Lyfta vikter regelbundet för att hjälpa till att minska kroppsfett och minska risken för kroniska sjukdomar , enligt en recension 2009 i " medicin och vetenskap i sportar och övar . " Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom