1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Bröst flyger med en elastisk Motion Band

Dina bröstmuskler är en av de viktigaste musklerna i din totala utseende . De är till sin natur framträdande till din dagliga look , och starka, fasta bröstmuskler kan ge en man en bredare , starkare ser uppträdande och hjälpa en kvinna skjuts till och med öka sin byst samtidigt som midjan verkar smalare . Men bröstmuskler är ofta det svåraste musklerna att utöva eftersom de tenderar att kräva en tyngdlyftning rutin som betonar bänkpress och hantel övningar - både tidskrävande aktiviteter som kräver en spotter och ett gym . Lyckligtvis kan du använda ett elastiskt träningsbandför att träna dina bröstmusklerså grundligt och effektivt som man kunde på ett fullt utrustat gym och på halva tiden . Bröst flugor är ett sätt att arbeta i ett snabbt bröst rutin på din lunchrast eller innan din morgon dusch . Detta är vad du behöver
Elastisk gummibandet
Visa fler Instruktioner
1

Fäst det elastiska gummibandet till ett dörrhandtag eller annan stillastående , midja - hög fixtur . Du bör knut bandet ordentligt runt armaturen , och se till att var och en av de "svansar " av knut är lika långa .
2

Stå med ryggen mot bandet . Du bör hålla ett handtag i varje hand och bandet kommer att dra armarna något bakom dig . Ta en fast hållning med ena benet bakom kroppen för stabilitet . Addera 3

Ta med händerna framför dig . Insidan av dina nävar bör nästan röra . När du rör dig , fokusera på dina bröstmuskler spänna som du tar med händerna tillsammans . Använd en långsam , kontrollerad rörelse för att få ut det mesta av din träning . Eftersom elastiska band är bra på grund av motstånd snarare än faktiska vikter , är det viktigt att du inte flyttar ryckigt eller du kommer att helt underminera din träning rutin .
4

Förläng armarna ut till sidorna . De kommer att vara i stort sett parallellt med golvet . Under ett set , låt inte dina armar tillbaka till sin ursprungliga position bakom dig . Fighting motståndet även när du rör dina armar med drag av bandet kommer att bidra till att stärka dina bröst muskler snabbare .
5

Upprepa övningen så många gånger du vill . Om du försöker bulk upp bröstet , så ska du färre repetitioner , liksom 10 , på en hög motståndsnivå. Om du bara vill att företaget och ton , sedan använda en lägre nivå av motstånd men gör minst 20 repetitioner per set . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom