Undvik modefluga kostvanor . Dieter som hävdar lätt viktminskning genom laxermedel , piller eller obalanserade livsmedel val är inte hälsosamt och är inte bra för långsiktig viktminskning . När du har förlorat vikt , är du sannolikt att gå tillbaka till dina gamla matvanor eftersom modefluga kostvanor inte lära dig att äta förnuftigt . En bättre strategi är att äta mat som är näringsrik , men som också håller dig full , till exempel frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter .
2
Lägg en eller två friska sunda vanor till din vanliga rutin varje dag . Om du fokuserar på realistiska livsstilsförändringar , kommer du att bli mer framgångsrika i att förlora vikt än om du försöker en strikt diet . Försök att bara ha en hjälpande vid middagen i stället för två , eller gå din hund varje morgon i 30 minuter . Addera 3
Hålla en diet dagbok . Skriv ner allt du äter och hur mycket du tränar varje dag . Om du ätit något ohälsosamt eller hoppade över ett träningspass , skriva ner det . Detta hjälper dig att vara fokuserad och hjälpa dig att göra bättre val nästa dag .
4
Bestäm om det finns några bakomliggande emotionella problem som orsakar dig till jojo diet . Tänk på händelser i livet som sammanföll med vikt vinster eller förluster , till exempel ett dödsfall i familjen eller en förlust av arbete . Överväg att tala med en terapeut om eventuella känslomässiga problem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom