1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av vikt med fiber & Vatten

Om du har kämpat med din vikt i flera år , kan bantning verka som en svår uppgift . För att gå ner i vikt mer hanterbar , leta efter små steg som du kan lägga till din dagliga rutin . Ett sätt att förlora dessa oönskade pounds är att öka vatten -och fiberintag. Fiber är en bra viktminskning mat , och enligt University of Minnesota forskare , bidrar fiber till större känsla av mättnad och är en aptitnedsättande . Dricksvatten ökar också effekterna av känsla nöjda utan kalorier . Instruktioner
1 Börja dagen med en fiberrik frukostflingor .

Leta efter livsmedel som innehåller mycket fiber när du väljer vad du ska äta till en måltid . Fiber rika livsmedel innehålla frukt och grönsaker, till exempel svarta bönor, hallon och kronärtskockor . Titta också för hela korn bröd och fullkorn pasta för att uppfylla dina fiberkrav. Vissa frukostflingor innehåller också stora mängder av fiber . När du är shopping, kolla närings märkningen av livsmedel så att de ger tillräckligt med fibrer .
2

Konsumera minst 20 gram fibrer per dag . Om du konsumerar en hög kalori diet , bör du konsumerar mycket fiber , enligt Harvard School of Public Health . Fiber är en naturlig aptitnedsättande , som leda till att du äter mindre . Att äta mindre mat och kalorier oftast resulterar i viktminskning . En extra fördel med fiber är att den kontrollerar blodsockernivåerna , som hjälper vid viktkontroll . Sprid mängden fiber under hela dagen. Addera 3 För att gå ner i vikt , dricka halva din kroppsvikt i gram vatten .

Drick vatten före varje måltid för att minska antalet kalorier som förbrukas i måltiden. Även krav vattenintag beror på individen , enligt Mayo Clinic , läkare rekommenderar åtta till nio koppar . Om du försöker gå ner i vikt , försök att dricka halva din kroppsvikt i gram . Till exempel, om du väger 200 kg. , Bör ditt vattenintag är ca 100 oz .
4 Ta fiber tillskott , tillsammans med vatten , för att hålla dig full .

Lägg till en fiber tillägg till det vatten som du dricker innan din måltid för att skapa en starkare aptitnedsättande . Kombinationen av fibern och vattnet kommer att få dig att känna full och du kommer att äta mindre av din planerade måltid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom