1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt & Tone din kropp för gratis

Gå ner i vikt och toning kroppen kan kännas som en stor utmaning . Det mesta av vad du behöver gå ner i vikt kommer från kunskap - till exempel att veta vilken mat att äta och undvika och hur man gör det mesta av ett träningsprogram . Träning kan vara gratis. Allt du behöver är beslutsamhet . Instruktioner
1

dig uppdaterad . Biblioteket och Internet är fyllda med gratis information om hur man lyckas gå ner i vikt och tona kroppen . Följ råden från välrenommerade källor såsom Mayo Clinic och National Institutes of Health och American Heart Association . Dessa organisationer rekommenderar hälsosam mat val och regelbunden , måttlig motion för att förlora vikt . Gå inte modefluga kostvanor eller någon som lovar att ha hemligheten till viktminskning . Undvik dieter som allvarligt begränsar kaloriintaget . Motion är viktigt eftersom det bränner kalorier och toner muskler .
2

Spela ditt kaloriintag . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter . Och att veta hur mycket du äter hjälper dig att konsumera mindre . Oavsett hur mycket vikt du behöver gå ner , ska kvinnor få minst 1200 kalorier per dag och män minst 1600 , enligt National Institutes of Health . Addera 3

Motion för att kasta pounds . Mayo Clinic föreslår 30 till 60 minuter av måttligt intensiv träning på de flesta dagar . Utveckla en promenad eller löpning regim . Försök att dansa i vardagsrummet till din favoritmusik . Du kan också marschera eller springa på plats för att musiken också. Hoppar rep och använda rockring finns andra alternativ . Välj aktiviteter som får din puls upp och få dig att svettas .
4

Lägg mellanrum till din utöva för att öka kaloriförbränning . Intervaller hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom du ökar intensiteten i din träning . Sprint med några minuter medan du går eller joggar . Gå eller jogga i tre eller fyra minuter sedan sprint i en minut och återgå till jogging . Alternativa detta mönster efter ett effektivt sätt att bränna kalorier. Dessa brister kommer att öka kalori bränna och ton muskler i benen .
5

Tone din kropp med styrketräning . Styrketräning stramar och bygger dina muskler . Push - ups, pull -ups , sido lateral höjer och Triceps dips är effektiva för armar och axlar - och att de inte kräver utrustning . Knäböj och utfall kommer att tona musklerna i benen . Plankor tona din kärna muskler och fast magen med hjälp av endast din kroppsvikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom