1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning Diet

Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom att ändra din livsstil . Utbilda dig själv om kalorier och hur mycket du behöver äta varje dag för att behålla din vikt . Detta kommer att göra det möjligt för dig att gå ner så mycket i vikt som du behöver genom att äta rätt mat . Äta dina Veggies

Ät 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag . Inte bara denna hjälp fylla dig så att du inte är så hungrig , men det ger dig viktiga näringsämnen och viktiga fibrer . Försök att småäta på frukt och grönsaker i stället för skräpmat . Att äta frukt och grönsaker kommer också att förbättra din energinivå .
Ät protein

Ät magert protein som kyckling , kalkon , magert nötkött , fisk , ägg och låg fetthalt mejeri . Den genomsnittliga personen bör äta ungefär ett halvt gram protein per kilo kroppsvikt . Så om du väger 150 pounds , måste du äta ungefär 75 g protein per dag .
P Om du är en idrottsman , måste du äta mer protein , upp till 1 g per kilo kroppsvikt . Ju mer du tränar , desto mer protein du bör äta . Om du bara träna ett par gånger i veckan , kan du bo närmare en halv gram protein per kilo kroppsvikt . Ett gram protein är fyra kalorier .
Ät Fats

Ät cirka 30 procent av dina kalorier varje dag från hälsosamma fetter . De hälsosamma fetter är enkelomättade och fleromättade fetter . Undvik transfetter och mättade fetter . Varje gram fett är lika med nio kalorier , så det kommer inte ta många gram fett för att få cirka 30 procent av dina kalorier . Bra källor till fetter är olivolja , nötter och fisk .
Kolhydrater

Börja med att bestämma hur många kalorier du behöver äta varje dag för att behålla din vikt . Subtrahera sedan 500 kalorier så att du kommer att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan . Nu räkna ut hur många kalorier du behöver äta varje dag från fett och protein ; de återstående kalorier bör komma från kolhydrater .

Varje gram kolhydrater är fyra kalorier . Se till att du äter hälsosamma kolhydrater så mycket som möjligt . Dessa kommer från hela korn, spannmål , brunt ris , Fullkornspasta , sötpotatis, havregryn , bönor , frukt och grönsaker . Det är okej att ibland äta andra kolhydrater som vitt bröd och potatis men försök att begränsa dem .
Motion

Motion gör att du kan antingen äta mer kalorier och gå ner mer i vikt . Du måste ha en kalori underskott på cirka 500 kalorier per dag för att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan .

En kalori underskott är när du konsumerar färre kalorier än din kropp behöver varje dag . Detta resulterar i viktminskning eftersom din kropp kommer att bränna fett för att få den nödvändiga energin för att fungera .

Träna mer för att förbättra din hälsa och öka din viktminskning . Se till att börja långsamt , om du är ny på att träna.

Som med alla kost och träningsprogram , tala med din läkare för att se till att programmet är rätt för dig .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom