1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

1500 Calorie Diet Plan

De flesta människor kan gå ner i vikt på en 1500 - kalori dagliga diet plan . Shedding five pounds i en vecka är möjligt om du gör sunda val och motion . Håll massor av kryddor och kryddor till hands och fylla ditt hem med massor av frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och magert kött . Spåra dina kalorier och hålla delar små . Mat att äta

Gör din 1500 - kalori diet plan en framgång genom att hålla skräpmat och bearbetade bakverk bort . Den mindre frestelse hemma , desto större chans att viktminskning . Hit mataffären och ersätta skräpmat med en mängd olika frukter och grönsaker , osaltade nötter , fettsnål yoghurt , ost och mjölk , samt fisk , skinn kyckling och kalkon .

Bort alkohol , söta juicer och både kost och regelbunden soda . Din huvudsakliga källa för hydrering bör vara vatten . Du kan också ha en kalorifattig dryck som Crystal Light eller grönt te och en eller två koppar kaffe på morgonen .
Portionsstorlekar och måltider

Räkna kalorier och bevarande portioner små är viktigt att hålla fast vid en 1500 - kalori diet . Håll koll på dina måltider och kalorier genom att bibehålla en viktminskning tidskrift. Skriv ner allt du äter , hur mycket du äter och hur många kalorier du har förbrukats under dagen . Sikta på att äta sex små måltider som består av 200 till 300 kalorier vardera . Äta små måltider varje två till tre timmar håller magen full och hjälper till att undvika att tappa blodsockerglukosnivåer, vilket kan göra dig mer glupsk och äter för mycket .

Ditt mål är att få en blandning av 30 procent fett , 40 procent proteiner och 30 procent kolhydrater under hela dagen . Fett bör komma från vegetabiliska livsmedel som avokado , oliver och olivolja . Proteinkällor omfattar skinn-och benfria kycklingbröst ; fisk ; skinn-och benfria kalkon ; och baljväxter . Kolhydrater inkluderar färsk frukt och grönsaker , fullkorn pasta , couscous och fullkornsbröd . Addera 1500 Diet Meny

Bantning behöver inte vara tråkiga . Du har gott om mat alternativ på en 1500 - kalori diet . Till frukost , har en tesked naturligt jordnötssmör på fullkornsvete , kalorifattig bröd . Din morgon mellanmål kan vara en liten mager yoghurt toppad med en tesked malda linfrön .

Till lunch har tre uns av grillad mahi mahi och två koppar ångade grönsaker , tillsammans med en liten sallad toppad med en tesked olivolja och vinäger . Din nästa mellanmål kan vara ett litet äpple med en tesked naturligt jordnötssmör .

Middag kan vara en kock sallad som består av två koppar sallad eller spenat , två tärnade hårdkokt ägg , en skiva mager kalkon , en skiva mager kyckling , två skivor mager mozzarella , hälften av en tomat , och ¼ kopp solrosfrön. Säsong det med en skvätt havssalt , en tesked olivolja och vinäger eller en skvätt citron .

Din sista mellanmål för dagen bör konsumeras minst två till tre timmar före sänggåendet . Har en bit av låg fetthalt string ost och 10 minskad fetthalt Vete Thins eller , för något sött , en sockerfri kola pop eller varm choklad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom