1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt i mina höfter & Butt

Om du vill gå ner i vikt i höften och rumpa område , du måste engagera sig i en hälsosam livsstil . Bara träna höfter och rumpa kommer inte att göra dig gå ner i vikt . För att minska din vikt och fett i specifika områden i din kropp , kommer du att gå ner i vikt och fett över hela kroppen . Drastiskt skära kalorier och livsmedel kommer att slå tillbaka och utlösa kroppens överlevnadsmekanism , där den håller på fett eftersom det är rädd för svält . Det behövs en hälsosam balans av motion och kost för att få önskat resultat . Instruktioner
1

Klipp din dagliga kaloriintaget15 till 20 procent . Gå ner i vikt gradvis med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka eftersom de för att bränna £ 1 , måste du bränna 3500 kalorier alla tillsammans .
2

Undvik enkla kolhydrater , mättade fetter och stekt och förädlade livsmedel . Ät hälsosam mat , inklusive fiberrika och fullkornsprodukter, grönsaker, kalkon , kyckling , fisk, olivolja och råa nötter . Steam , halstra eller grilla maten istället för att steka den . Gör vatten din huvudsakliga dryck , och undvika alkohol eftersom det dränerar din energi . Addera 3

Börja träna tre dagar i veckan för att hålla din ämnesomsättning aktiveras och för att förlora fett . Gör 30 minuters konditionsträning såsom promenader , löpning , cykling och simning . Införliva 30 minuters styrketräning där du rikta hela kroppen . Dela upp de kroppsdelar du tränar över dina träningsdagar . Till exempel rikta armar och axlar på måndagar, mage och rygg på onsdagar, och rumpa och ben på fredagar .
4

Gör övningar som riktar höfter och rumpa så när du börjar gå ner i vikt , stram och tonade muskler kommer att visas . Gör övningar som utfall, knäböj, bäcken hissar , knästående kickbacks och marklyft . Gör övningarna mer utmanande genom att hålla hantlar i händerna samtidigt som man gör utfall och knäböj , och placera vikt på höfterna under bäcken hissar . Gör som många set och repetitioner som din kondition tillåter .
5

Sov åtta timmar varje natt så att dina muskler kan återställa sig själv och du kan fylla på din energi för nästa träningspass .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom