1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt i problemområden

Alla har problemområden . Kvinnor tenderar att lagra mer fett på höfter och lår , medan män lider ofta av överflödigt fett runt magen . Du kan inte plats minska fett i ett visst område i kroppen och gå ner i vikt på ett område av kroppen , måste du gå ner i vikt över hela kroppen . Crash diet och begränsa livsmedelsgrupper för att gå ner i vikt bara sätter du upp för misslyckande eftersom din kropp kommer att göra uppror och behålla fett istället för att låta det gå . Införliva motion och rätt matvanor är viktiga om du vill gå ner i vikt . Instruktioner
en

konsumerar 500 till 1000 kalorier mindre per dag för att förlora cirka 1 till 2 kg per vecka . Enligt National Library of Medicine , att förlora vikt i denna takt är frisk och varaktig .
2

Titta på vad du äter och hur mycket du äter . Välj hälsosam mat som smälta långsamt så du känner dig mätt längre . Konsumera komplexa kolhydrater inklusive hel-vete bröd och brunt ris . Inkludera magert protein , som kyckling och fisk , i varje måltid och äter livsmedel med omättade " hjärtvänlig " fetter . Ät långsamt eftersom det tar 20 minuter för hjärnan att ta emot signalen att du är full . Addera 3

Ät fem till sex små måltider per dag för att hålla din ämnesomsättning brinnande och för att hålla suget i schack . Konsumera kolhydrater tidigt på dagen och inte äta något två till tre timmar före sänggåendet .
4

Utför upp till 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan . Konditionsträning kommer att bränna kalorier och fett från hela kroppen , bland annat från dina problemområden . Cykla , springa , simma , eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin . Håll din cardio utmanande genom att variera typen av träning du gör . Låt inte din kropp för att bli bekant med bara en typ av konditionsträning .
5

Lägg styrketräning till din träning rutin eftersom det kommer att tona musklerna som så småningom kommer att visa när du har förlorat oönskat fett . Bygga muskelmassa eftersom det tvingar din ämnesomsättning för att hålla bränna kalorier och fett även när du är i vila . Träna hela kroppen , inte bara fokusera på problemområden .
6

Tone dina problemområden med riktade övningar . Utföra övningar såsom crunches, sit-ups och sido böjar , om magen är ditt problemområde . Utfall , knäböj . och gör benlyft om benen är ditt problemområde . Tone slappa under armarna genom att arbeta för Triceps musklerna med Triceps extensions .
7

Sov åtta timmar per natt för att låta kroppen vila mycket för att återställa sig själv . Enligt webbplatsen vid University of Chicago , ökar sömnbrist ghrelin nivåer i kroppen som minskar energiförbrukningen , främjar fett retention och stimulerar hunger .
8

Undvik att bli stressad för att hålla kortisolnivåer i takt . De Marilyn Glenville webbplatsrapportersom ökade stressen främjar frisättning eller kortisol i kroppen . Stresshormonet kortisol är förknippad med fett vinna främst runt magen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom