1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt i trettio dagar

Varje dag , bränner kroppen kalorier som energi till bränsle grundläggande kroppsliga funktioner som andning , reparation och matsmältning . I grunden består viktminskning att genomföra en mycket enkel ekvation : äta färre kalorier än vad kroppen använder för energi varje dag . Enligt Sikta på en hälsosam vikt av US Department of Health och Human Services , en daglig minskning med 500 till 1.000 kalorier kommer att resultera i en vecka viktminskning på 1 eller 2 pounds . En konsekvent förändring av kost-och motionsvanorunder loppet av 30 dagar kan leda till en hälsosam viktminskning . Detta är vad du behöver
vatten
Motion
Naturliga livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Gör matten . Använd en kaloriräknare att avgöra hur många kalorier du bränner varje dag och hur många kalorier du behöver för att minska att gå ner i vikt . Skriv in din vikt och din normala aktivitetsnivå för att ta reda på din nuvarande kaloriförbrukning .
2

Klipp flytande kalorier . Omedelbart sänka ditt dagliga intag av kalorier genom att skära ned på alla andra än vatten drycker . Saft , läsk och alkohol bör undvikas så mycket som möjligt under loppet av ett viktminskningsprogram . Addera 3

Eliminera förädlade livsmedel . Snabbmat, förpackade snacks , och många bekvämlighet objekt i livsmedelsbutiker kan innehålla fler kemikalier , kalorier , fett och socker än mat gjort från början , vilket kan göra att förlora vikt är svårt . För de närmaste 30 dagarna , undvika färdigförpackade färdigmat och laga mat själv . Även om du unna dig något som kakor eller lasagne , kontrollera mängden kalorier och kemikalier i skålen genom att göra det själv med hjälp av naturliga ingredienser .
4

Flytta mer . Hitta ett sätt att inkludera mer motion i ditt liv varje dag . Motion behöver inte vara komplicerade och plågsamma . Välj något du gillar att göra och gör det på regelbunden basis . Detta kan vara något så enkelt som att gå i en halvtimme , eller simning, cykling eller ta en danslektion . Motion kan också komma i form av en sport eller lag aktivitet, såsom golf , basket eller volleyboll . Du kan till och med bränna extra kalorier genom att städa ditt hus , ta trapporna istället för rulltrappan , eller leka med dina barn eller ett husdjur .
5

Watch portioner . Oavsett hur frisk och kemikaliefri din meny kan vara , kan viktminskning hämmas av att äta för många kalorier . Var uppmärksam på tjänstgör storlekar av den mat du äter för att se till att du bara konsumera en portion vid varje måltid . Vänja sig vid att äta rätt portioner, investera i en uppsättning av mätning koppar och skedar för att mäta allt du äter . För att få en korrekt bild av hur mycket mat du äter , spela in dina måltider i en kalori tracker .
6

Bygga mer muskler . Mängden muskelmassa i kroppen kan bidra till att höja din ämnesomsättning , vilket innebär att din kropp kommer att bränna mer kalorier under loppet av varje dag . Öka din muskelmassa genom att göra muskelbyggande övningar som hjälper till att öka muskel , som att lyfta vikter eller tränar med motstånd band . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom