1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rotation Diet Meny

The Rotation Diet utvecklades av Dr Martin Katahn 1987 som ett alternativ till mer traditionella kost planer . Konceptet var att möjliggöra för bantare att känna sig mindre begränsad i vad de äter , vilket gör upplevelsen mindre obehaglig . Vanligtvis dieten består av fyra veckors cykler . Under den första veckan , män börja med att konsumera 1200 kalorier de första tre dagarna och 1.500 under nästa fyra . Under den andra veckan är 1.800 kalorier som förbrukas varje dag , och under den tredje veckan , är den första veckans cykeln upprepas . Under den fjärde veckan , ingen diet begränsningar finns på plats . För kvinnor är 600 färre än för män varje dags kalorirestriktion . För ett prov diet plan , se resursen området nedanför . Teori

Teorin bakom rotation kost är att göra det möjligt för dieter att konsumera sina favoriträtter i obegränsade mängder i en vecka var fjärde att undvika monotoni och för att förhindra att överge av kosten i förtid . Den försöker också att göra det möjligt för dieter för att öka kaloriförbrukningunder bantning perioden .
Frukost

Spannmål är en stor frukost komponent i en rotationsdiet. Detta inkluderar befäst spannmål och varma spannmål såsom havregryn och mjölk tillsätts bör vara fettfri . Dessutom frukter såsom bär , bananer och grapefrukt är möjliga, liksom hela korn bagels och engelska muffins . Frukost kött som bacon och korv ska inte inkluderas .
Lunch

Typiska lunch livsmedel innehålla en obegränsad mängd grönsaker , samt lite ost och klar soppa . Kan tas med kött under denna måltid , så länge det är en hög proteinhalt , låg fetthalt objekt som tonfisk packad i vatten , lax eller sardiner . Klar soppa och frukt är tillåtet , liksom frukter som äpplen och apelsiner .
Middag

Vid middagen , mer kött är tillåtet så dieten fortskrider , så länge eftersom det inte är stekt. Ugnsbakad kyckling , kokt eller kokt fisk och magert nötkött är acceptabla , som är obegränsat sallader och grönsaker . Korn såsom ris och grönsaker kan även inkluderas . I den senare delen av cykeln , kan små efterrätter som chocolate chip cookies konsumeras .
Off Vecka

Under den fjärde veckan av cykeln , dieter kan hänge sig åt sina favoriträtter utan kvantitetsgränser . Denna fas är sannolikt den mest attraktiva inslag i kosten eftersom ingen specifik kaloriförbrukningen måste följas . Detta kan dock också vara en potentiell nackdel eftersom vissa dieters kan ha en tendens att FROSSA under denna period , vilket skulle kunna begränsa de framsteg som gjorts under de senaste tre veckorna . Vid slutet av den fjärde veckan , är cykeln upprepas tills viktminskning mål uppnås . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom