1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på benen i en vecka

Kvinnor är mer benägna än män att gå upp i vikt i sin underkropp . En kvinnas lår , höfter och nedre magen är alla viktiga områden där fett lagras . Om du känner att dina ben är för stora och bär övervikt , oavsett om du är en man eller kvinna , bör du förstå att förlora vikt från dina ben kräver en full body tillvägagångssätt . Du kan inte välja och vraka vilken del av kroppen du vill förlora fett från . Ditt ben storlek kan naturligtvis minskas genom att göra förändringar i din kost och motion regim . Instruktioner
1

ändra dina matvanor genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag . Ett kilo fett har 3.500 kalorier så att du kommer att förlora 1 till 2 kg. i en vecka. Hoppa stekt mat, socker och raffinerade kolhydrater eftersom de kastar bort ditt blodsocker så att aptiten ökar och fett ämnesomsättningen minskar . Få kolhydrater från frukt och grönsaker . Förbered magert protein istället för fet protein och undvika mättade fetter och transfetter som finns i kakor, kakor och snabbmat .
2

Byt ut din stora frukost , lunch och middag med sex mindre måltider utspridda över dagen . Mata själv konsekvent näringsämnen så din ämnesomsättning förblir aktiv och du inte känner dig berövad .
3

Övning tre dagar i veckan , 45 minuter per dag för att bränna fett . Flytta din underkroppen genom att simma , löpning eller cykling - och bortsett från kalori bränna , kommer du också uppleva ljus toning av benen . Lägg intervaller där du snabba upp under flera minuter till hög intensitet . Intervall ökar kalori bränna mer än stadig konditionsträning gör , så att du får snabba resultat .
4

Accelerera din vilande ämnesomsättning genom att följa en helkropps styrketräning rutin . Öka muskelvävnadenså att du bränna fett hela dagen och natten i stället för på plats , som konditionsträning gör. Använd din egen kroppsvikt , fria vikter eller tyngdlyftning maskiner för att träna armar, mage , axlar , bröst, rygg och ben för all - over fettförbränning .
5

Tone benen eftersom muskler tar mindre plats än fett så att dina ben kommer att visas smalare . Utför utfall medan du håller hantlar i händerna för extra motstånd . Steg framåt med höger ben . Kom upp på tårna på vänster ben. Håll hantlarna i händerna med handflatorna vända din kropp . Shift din vikt så det är mestadels vilar på höger ben . Böj båda knäna för att sänka överkroppen rakt ner till några inches från golvet . Skjut dig själv tillbaka upp till startposition och andas ut på ansträngning .
6

Inkludera knäböj i ditt ben träning . Stå med fötterna axelbrett isär . Pekar tårna rakt fram . Sänk kroppen genom att böja knäna så att dina lår är inte mer än en 90 graders vinkel till dina underben - Tänk dig att sitta ner på en stol . Undvik knäna från att gå över fötterna . Skjut igenom hälarna för att komma fram till startpositionen och andas ut .
7

Brew grönt te och dricker 3-5 koppar per dag . Ämnen i grönt te kallas katechiner snabba upp din ämnesomsättning , enligt kolon hälsa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom