Hur du använder vikter med din Ab Workout

Om din buk träning rutin har blivit för lätt eller om du helt enkelt uttråkad med att göra crunches eller sit - ups , prova att lägga till vikter till din träning . En två - till fem - pound hantel är allt du behöver för att öka svårigheten att din ab rutin . För att variera dina crunches och sit - ups kan du även vill få fotled . Två till fem pounds per fotled är gott . Starka magmuskler inte bara hålla magen platt , men minimera ryggont och öka balans och stabilitet . Detta är vad du behöver
Två- till fem - pound hantel
Två till fem pund fotled
Visa fler Instruktioner
1

Ligg på golvet med böjda knän , som om du skulle göra en vanlig sit - up eller crunch . Håll en hantel i dina händer framför dig och sedan lyfta den över huvudet mot golvet bakom dig . Medan du gör en sit - up , lyfter vikten över huvudet , att hålla armarna raka , och når med tyngden mot knäna . Sänk överkroppen tillbaka till golvet , lyft tillbaka vikten över huvudet mot golvet bakom dig . Upprepa efter behov.
2

Stå och håll en hantel i händerna med armarna utsträckta framför dig . Flytta dina ben till höftbredd och vinkel fötterna lätt utåt genom att peka tårna bort från kroppen . Sänk dig själv i en plie knäböj . Sitt kvar i knäböj , hålla armarna raka , och vrid överkroppen åt vänster , når något med vikten på vänster knä . Upprepa på höger sida . Håll din abs stram . Upprepa efter behov.

3

Strap ankelvikterpå båda fotlederna . Ligg på golvet , fötterna vilande på golvet så att dina knän är böjda i en klassisk sit - up läge . Att hålla dina magmuskler tight , lyfta fötterna från golvet mot bröstet . Sänk sedan fötterna tillbaka till golvet och upprepa övningen .
4

Sträck ut på golvet , benen rakt utsträckta . Med ankelvikter på båda fotlederna och dina magmuskler åtdragna , lyft höger ben från golvet , böj den mot bröstet och sedan räta . Upprepa samma rörelse med vänster ben . Nu flyttar båda benen en direkt efter den andra i en cykel - liknande rörelse . Denna övning kommer att arbeta din nedre magmuskler . Bibehåll cykelrörelsei trettio sekunder , vila , upprepa sedan . Addera