1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder Fiber 35 Diet

är The Fiber 35 Diet syftar till att minska kaloriintaget genom att ladda din kost med livsmedel som innehåller mycket fibrer , vilket ökar känslan av mättnad . Designad av Brenda Watson , en näringsrik konsult fokuserar diet på färskvaror och fullkorn som ett substitut för raffinerade och förädlade livsmedel . Som namnet antyder , är målet med kosten att äta 35 gram fibrer per dag , samtidigt som de totala kalorier . Enligt Watson , kommer denna kost hjälper dig gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och andra hälsa krämpor . Detta är vad du behöver
Fullkorn , inklusive bulgar , quinoa och brunt ris
Färska frukter och grönsaker
Lean protein
Fiberrik snacks
hantlar eller band motstånd

Visa fler Instruktioner
1

Lägg upp din nuvarande genomsnittliga kaloriintagetgenom att använda en online kaloriräknare. Subtrahera 1000 kalorier från det totala för att få din rekommenderade kaloriintag för de första två veckorna . Efter två veckor , lägga 500 kalorier tillbaka i din kost . Tala med din läkare om du planerar att minska ditt intag till mindre än 1.200 kalorier .
2

Gradvis öka fiberintaget under loppet av två till tre veckor tills du når målet att konsumera 35 gram av fiber varje dag . Börja med att lägga en grönsak som betjänar varje dag eller byta en raffinerad korn produkt - som vitt bröd pasta - . För de som gjorts med fullkorn Addera 3

Eliminera bearbetade och raffinerade livsmedel från din diet som du arbetar på att nå din fiber mål . Snabbmat, mellanmål mat och de flesta förpackade livsmedel kommer inte att hjälpa dig att lägga till mer fibrer i din diet .
4

Plan de flesta av dina måltider runt färskvaror och fullkornsprodukter , inklusive brunt ris , bulgar , quinoa eller Fullkornspasta . Ät små belopp - 3 oz . eller mindre - magert protein som fisk eller utan skinn kycklingbröst . Lägg till så många portioner av färska eller ångade grönsaker till dina måltider som du kan. Ät små måltider var tredje timme istället för tre stora måltider .
5

Drick mycket vatten när du är på Fiber 35 Diet . Vatten hjälper kroppen processen och smälta fibern samtidigt minimera gas och förstoppning . Watson rekommenderar att dividera din kroppsvikt i hälften och dricka så mycket vatten i gram .
6

Välj snacks noggrant . Watson rekommenderar bara äta mellanmål som innehåller minst 1 gram fiber per 100 kalorier . Granola barer , frukt eller nötter är bra val .
7

Motionera regelbundet . Fiber 35 Diet rekommenderar minst 30 minuters aerob träning minst tre dagar i veckan . Välj en övning som tilltalar dig för att hjälpa dig med motivationen , som simning , jogging , aerobics eller dans .
8

Införliva styrketräning i din rutin . Brenda Watson rekommenderar att träna med motstånd band eller hantlar i 30 minuter minst tre gånger i veckan .
9

Följ dieten tills du uppnår dina mål viktminskning . Enligt Brenda Watson , kommer de flesta människor på denna diet börjar se viktminskning inom fyra veckor med en pågående viktminskning på £ 8 . per månad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom