1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av fett Mellan Bröst & Underarmar

Tanken att du kan förlora fett från en viss del av kroppen ( en teknik som kallas Spot Reduction ) är en myt . Men genom att följa stegen nedan kan du gå ner i vikt från hela kroppen samtidigt bygga muskler i bröstet och arms.With rätt kost , kan du bli av med fett från hela kroppen , som kommer att inkludera din gut . Du kan också göra övningar som specifikt kommer att påverka musklerna i bröstet och armarna , vilket gör att området verkar trimmer . Instruktioner
Få regelbunden konditionsträning
1

Få en 20 - . 30 minuter kardiovaskulär träning tre dagar i veckan
2

Sikta måttlig ansträngning under träningen . Detta innebär att du har brutit ett svett men du är inte andas för svårt för normal konversation . Addera 3

Börja smått . En 20 - minuters promenad runt kvarteret bränner ännu mer kalorier än 20 minuter för att titta på tv .
4

Träna med en kompis om möjligt. Detta hjälper till att hålla dig motiverad och ger för säkerheten i en nödsituation .
5

Spela in din träning i din journal . Att hålla koll på utvecklingen är en stor drivkraft .
Träna bröst och armar
6

enklaste träning för bröstet och armarna är det enkelt tryck uppåt . Ligg nedåt på marken , fötterna ihop . Placera dina händer, handflatorna platt på endera sidan av dina axlar . Att hålla kroppen stel , pressa dig upp tills armarna är sträckta . Långsamt låt dig tillbaka ner . När kroppen är ca 1 cm från marken , pressa dig tillbaka upp .
7 p Om du upptäcker att göra vanliga armhävningar är för svårt i början , prova väggpressar. En vägg tryck är precis som en push-up , men mot en vägg . Stå med fötterna ungefär två meter från väggen , lutad mot väggen på händerna . Förläng och släpp armarna som du gör för vanliga armhävningar .
8

Börja med att göra 15 armhävningar i tre uppsättningar av fem , vila en minut mellan seten . Lägg två repetitioner per set per vecka ( dvs. totalt 21 armhävningar följande vecka och 27 veckan efter ) tills du börjar med att göra en paus under den sista uppsättningen .
9

göra dina armhävningar tre dagar i veckan , på de dagar du inte gör cardio . Detta ger totalt sex pass per vecka , med en ledig dag .
10

Lyssna på din kropp . Om du börjar känna smärta , lindra av. Om du är väldigt öm nästa morgon , tillbaka ner på ditt nästa träningspass , men några enkla sträckor kommer att hjälpa , även om du inte slutför en full träning .
Se till din diet

11

Använd en kalori räknaren att avgöra hur många kalorier du tar in varje dag . Du kan hitta en bra kaloriräknarei avsnittet Resurser i den här artikeln .
12

Spåra din kost , som syftar till att minska ditt kaloriintag med 200 till 300 kalorier per dag . Detta är ett rimligt belopp för hållbar viktminskning .
13

Sikta på att maximera effekten av dina kalorier . Undvik godis och socker med fokus på frukt, grönsaker och tillräckligt med protein .
14

Tillåt dig själv en dag ledigt per vecka . Den dagen , gå inte galen , men tillåter dig själv en söt behandla och /eller större måltid än vanligt .
15

Spela ditt kalori summor i din journal , lämnar ut din en ledig dag . Vad händer om fri - ätande dag kvar på fri ätande dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom