1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt snabbt kost utan motion

Visste du att du inte behöver träna för att gå ner i vikt ? Det handlar om hur många kalorier du tar i. Om du tar in mer kalorier än du förbränner , kommer du upp i vikt . Om du följer en kalori strikt diet och ta in mindre kalorier än du förbränner , kommer du gå ner i vikt . Det är helt enkelt en fråga om att veta vad man ska äta och hur mycket . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du bör ta in dagligen . Det finns ett antal kaloriräknarepå nätet som är gratis att använda . De kommer i regel fråga vad ditt mål är : antingen att gå ner i vikt , gå upp i vikt eller behålla en nuvarande vikt . Se till att välja den om att förlora vikt . Det kommer att beräkna den mängd kalorier du bör äta per dag för att gå ner i vikt . ( Vanligtvis är det bäst att gå ner ungefär ett pund per vecka )
2

inte ta in mer kalorier än vad du räknat i steg 1 . Om du gör det kommer du inte gå ner i vikt . Om du tar i lite extra kalorier , se till att träna för att kompensera för det . Till exempel , kan gå i måttlig takt i 45 minuter bränner upp till 400 + kalorier . Addera 3

Använd dina kalorier klokt . Bara för att du får 1.400 kalorier att äta på en dag , betyder inte att du ska fylla dem med sockerhaltiga livsmedel . Ät mycket magert kött, frukt, grönsaker, nötter , frön och fullkornsprodukter . Du kommer faktiskt att kunna äta mer mat eftersom den mat du äter är faktiskt lägre i kalorier än en hel del av förädlade livsmedel som innehåller saker som överskott av socker och natrium .
4

Drick mycket vatten . Dricksvatten före och mellan måltiderna hjälper till att få dig att känna full , vilket hindrar dig från att äta för mycket . Nästa gång du får en mat begäret , prova att dricka lite vatten för att se om det hjälper till att hålla dig över till nästa måltid .
5

Håll dig borta från socker , läsk och alkohol . Om du har en söt tand , välj sockerfriamellanmål . Drycker som innehåller socker och alkohol är fulla av tomma kalorier och kommer att göra något för viktminskning .
6

Håll en matdagbok . Skriv ner allt du äter i minst två veckor . Detta hjälper dig att lära dig vad du lägger in i din mun . Också se till att skriva ner portion , hur många portioner du hade och det totala antalet kalorier du förbrukat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom