Hur man äter mat i Moderation

När du börjar banta du måste ändra dina matvanor . Snacking på ohälsosamma , hög fetthalt , livsmedel med hög socker mellan måltiderna orsakar en ökning av blodsockret , vilket ökar aptiten . Denna repetitiva cykel leder till att äta mer mat under hela dagen och potentiella viktökning . Men det är inte bara snacking på ohälsosamma livsmedel i mellan måltider som du måste ändra ; måste du också lära dig att äta mindre fettrik , livsmedel med hög socker under frukost , lunch och middag . Lär dig att njuta av högre fett livsmedel med måtta och du kan gå ner i vikt utan att känna sig missgynnade . Instruktioner
när matsal
1

Drick två glas kallt , isvatten . Vatten fyller kroppen och trottoarkanter aptiten . Se till att vattnet är iskallt . Du kan faktiskt bränna några extra kalorier under dagen bara genom att dricka iskallt vatten . Om vattnet inte har is i det , be servitören om en kopp is .
2

Beställ din vanliga maträtt . Titta på de delar som distribueras på din tallrik . Är det tillräckligt för att tjäna två personer ? Om så är fallet , be om en gå rutan så fort din maträtt anländer . Addera 3

Klipp dina portioner på mitten . Placera den andra halvan i lådan och placera den ur vägen . Men om maten som serveras är bara tillräckligt för en person och är i små portioner , du behöver inte gå rutan .
När matlagning hemma
4

gör dina måltider som vanligt . Servera din måltid med hjälp av mindre 8 - tums plattor , i stället för 10 - tums plattor . Ju mindre plattan , den mindre mat som får plats på tallriken . Bara genom att göra detta ensam , kan du spara några hundra kalorier per måltid , som hjälper dig att gå ner i vikt om du gör det för varje måltid .
5

Drick vatten eller iste med din måltid . Sluta dricka cola eller några söta drycker med din måltid . Genom att skära ned på söta drycker , du minskar din totala kaloriintag med några hundra kalorier per dag - särskilt om du brukar dricka mer än en
6

Servera 4 - gram protein . . Placera mer grönsaker och fullkornsprodukter för att fylla de återstående utrymme på din tallrik och äta din måltid . Genom att äta mer fullkorn och fibrer , kommer du att känna fylligare och det håller dig från att äta för mycket fett . Addera