1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man styr andningen under Push - Ups

Brist på korrekt andning kontroll när du utför armhävningar sannolikt tyder på en brist på ordentlig form också . När din andning är synkroniserad med rörelserna i denna övning , du är mer benägna att rusa genom din utförande och förfaller till en slarvig form, vilket kan leda till en mindre effektiv push-up och kan även orsaka skador . Reglerna för att andas under motstånds - övningar , såsom push - up , är ganska enkelt . När du utövar positiv kraft (i detta fall skjuta upp ) , andas ut . När du ansöker negativ kraft ( fallande ner ) , andas i. Instruktioner
1

ligga med ansiktet mot golvet . Placera händerna på din sida , handflatorna nedåt , parallellt med axlarna . Håll kroppen stram och rak som du abborre dig på tårna .
2

Ta ett djupt andetag in , sedan långsamt och med jämn kontroll dra ut armarna ( utan att låsa armbågarna ) , skjuta upp , när du andas ut . Låt längden på uppstigningen sammanfaller med hela din utandning . Addera 3

Vila för en bråkdel av en sekund , tillsammans med den naturliga paus på dina andetag , hålla dig i denna uppstigning läge .
4

Andas in när du långsamt och med kontrollerad rörelse sänka dig ner tills bröstet är ca 2 inches från golvet . Låt längden på din härkomst sammanfaller med hela din utandning .
5

Vila för en bråkdel av en sekund , tillsammans med den naturliga paus på dina andetag , hålla dig i denna nedstigning läge .

6

Upprepa sekvensen . Andas upp . Vila med andan paus . Utandas ner. Vila med andan paus . Utför en uppsättning av fem eller en uppsättning av 10 , vilket som din kondition tillåter . Håll dig uppmärksam på att hålla dina rörelser och andas långsamt och medvetet . Låt din kropp och själ tid att falla i synk med den rätta rytmen i den här övningen .
7

Öka takten i dina armhävningar med små steg med varje efterföljande set . Den högsta nivån för dina armhävningar bör inte överskrida den takt med vilken du kan bekvämt göra en fullständig djupt andetag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom