1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter fler måltider dagligen för att gå ner i vikt

Ett ​​sätt att gå ner i vikt , om än långsamt , är att ändra dina matvanor helt och hållet. I stället för att äta tre stora måltider per dag , prova att äta sex eller till och med sju små mellanmål under dagen . Detta gör att du kan skapa bättre del kontroll , gör att din kropp att använda kalorier mer effektivt , och kan främja en bättre matsmältning . Detta är inte en diet för snabb viktminskning , och kan göra för snabb viktökning om du inte kontrollera dina portioner . Men för dem som kan få det att fungera , det är en av de bästa , mest hållbara diet program tillgängliga . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
Meny planering dagbok
Visa fler Instruktioner
1

Spendera en vecka beräknar din genomsnittliga dagliga kaloriintaget med hjälp av en kaloriräknare som en förutsättning i resurs nedan .
2

Planera din önskade dagliga kaloribudget, som syftar till att äta 100 till 200 färre kalorier per dag än vad du gör nu . Du kommer att finna att genom att äta regelbundet, kommer du att uppleva färre cravings och hungerkänslorna än på en diet av tre måltider per dag . Addera 3

Planera små ( 200-250 kalorier ) måltider för frukost , sen morgon, middag , mitten av eftermiddagen , sen eftermiddag och kväll . Som regel ska frukost vara den största måltid och kväll bör vara den minsta .
4

När du planerar dina måltider , göra det bästa av de kalorier du tillåter dig själv . Två hundra kalorier är egentligen inte så mycket . Ät mycket grönsaker och baljväxter , som båda har en hög närings till kaloriförhållande. Undvik förädlade socker och godis , som båda har en väldigt låg närings till kaloriförhållande.
5

Förbered så många måltider som möjligt i förväg , packa dem i enskilda påsar eller lådor för nästa dag. Detta kommer att hjälpa dig mycket när det kommer till en kontrollerad.
6

Spåra dina framsteg i en dagbok . Skriv ner din totala kaloriförbrukning, hur du mår under dagen , och vilka måltider du gillade bäst . Väg dig en gång i veckan och spåra det i din journal , alltför . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom