1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier bör ätas för att gå ner i vikt ?

Räkna kalorier har länge varit en populär del av viktminskning . Med massor av resurser för att hjälpa dig veta kaloriförbrukningen i de flesta livsmedel , är det lätt att veta hur många kalorier du tar i. Men hur många skulle du äta om du tänker gå ner i vikt ? Det enkla svaret är detta : mindre än du förbränner . Men det är verkligen inte så enkelt . Din ideala kaloriintaget varierar beroende på din viktminskning mål , grad av motion , och med ditt jobb . Formeln

Kroppen tar i energi ( kalorier ) i form av mat , och förbrukar de kalorier genom dagliga livet . Walking förbrukar kalorier . Så gör prata . Även äta förbrukar kalorier . Kalorier kroppen tar i men inte förbrukar lagras i kroppen som fett . Om kroppen förbrukar mer kalorier än det tar i , då det brinner tidigare lagrad energi .

Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar cirka 3500 kalorier . Därför kunde äta 350 färre kalorier per dag innebära att förlora 1 £ var 10 dagar . Alternativt kan du kombinera äta 350 färre kalorier per dag med en daglig motion rutin som bränner 350 extra kalorier , och förlorar lika mycket vikt i 5 dagar . Addera Hur många kalorier ?
< Br >

för att beräkna hur många kalorier att konsumera för viktminskning , måste du uppskatta din genomsnittliga kaloribudget. En man av medelstorlek med en icke - fysiskt krävande arbete behöver cirka 2500 kalorier per dag , medan en kvinna med samma arbete behöver omkring 2.000 . Detta varierar med kroppsstorlek, kroppsbyggnad och aktivitetsnivå . Till exempel olympiska idrottare konsumerar ofta över 7500 kalorier per dag medan i träning .

Räkna din nuvarande kaloriintag är en enkel övning i matematik . Håll koll på vad du äter i en dagbok . Med hjälp av en av många online-verktyg , ta reda på ungefär hur många kalorier som mat stoppar i din kropp . När du reda på hur mycket du tar i kontra hur mycket du bränner , kan du ställa in en kalori mål baserat på hur många pounds du vill förlora .
Exempel

Säg att du ville gå ner 7 pounds i 2 veckor . Efter journalföring dina matvanor för en vecka , du reda på att du förbrukar 3000 kalorier per dag och bränna 2500 . Att förlora 7 pounds innebär att förlora 24.500 kalorier , eller 1.750 per dag .

Du kan göra detta genom att äta bara 1.250 kalorier per dag , genom att bränna en extra 1.750 kalorier per dag , eller genom någon kombination av kost och motion som uppgick till 1.750 kalorier .
inte gå överbord

Även om det kan vara frestande att svälta sig själv , är den bästa metoden långsam och stadig viktminskning , med hjälp av en kombination av minskad kalori intag och måttlig motion . Rikta inte förlora mer än några ( 1-3 ) pounds per vecka . Mest aggressiva " svält " dieter är svåra att hålla sig till , och ofta orsakar hälsoproblem i dem som kan sticka . Dessutom kan du lura din kropp att tro att det faktiskt svälter - . I vilket fall det kommer att spara ditt fett för senare och börja bränna den energi som lagras i dina muskler och även dina organ

Olika sorter av kalorier ? Viss forskning tyder

källan till dina kalorier kan vara lika viktigt som antalet förbrukade kalorier . För andra hälsorelaterade skäl , är detta verkligen sant : det finns en enorm skillnad mellan 300 kalorier av sallad och 300 kalorier av chips . Ur en ren väger förlust synpunkt , är fallet inte så tydlig . Fortfarande är de flesta experter överens om att människor bantning för viktminskning bör få så många av sina kalorier som möjligt från hälsosamma , näringsrika livsmedel som frukt , grönsaker och baljväxter . Med andra ord, när du räknar dina kalorier är det viktigt att göra dina kalorier räknas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom