1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier per dag tillåts att gå ner i vikt ?

För att gå ner i vikt , måste en person förbrukar mer kalorier varje dag än de tar i. Detta gör att kroppen att bränna kalorier som har lagrats i fettceller , vilket kommer i sin tur leda till att personen att gå ner i vikt . Att veta hur många kalorier per dag du ska äta och bränna kommer du att kunna göra realistiska mål för din viktminskning resa . De siffror

Ett pund är lika med ca 3500 kalorier . Även om den genomsnittliga personen förbrukar cirka 2.000 kalorier per dag genom regelbundna aktiviteter och kroppsfunktioner , många människor konsumerar mer än 2000 kalorier per dag , vilket ger kroppen mer än den behöver , och så att kroppen att lagra extra kalorier som fett i buken och andra platser . För att på ett säkert sätt att förlora 1 till 2 pounds per vecka , bör du äta 500 till 1.000 kalorier mindre per dag än vad du förbrukar , antingen genom att äta mindre eller motionera mer , eller gör både och.
Äta Mindre

Tekniskt sett behöver du inte äta mindre mat för att gå ner i vikt , bara färre kalorier . Detta kan åstadkommas genom att äta lågt kaloriinnehåll eller utan kaloriinnehåll . Många livsmedel som du äter regelbundet , till exempel ost , majonnäs, läsk och snacks , har lågt kaloriinnehåll versioner , eller kan ersättas med hälsosammare , lägre kaloriinnehåll alternativ som frukt , grönsaker och vatten . Inte förbjuder dig från att äta den mat du älskar , men dra ner på hur mycket och hur ofta du äter dem , så att du bara äter cirka 1500 kalorier per dag om du inte tränar .

motionerar mer

Du bör allvarligt överväga att göra dagligen utöva en del av din viktminskning plan . Inte bara kommer att utöva få dig att bränna mer kalorier varje dag , påskynda din viktminskning , men det kommer också att du kan äta lite mer om att skära ner din kost visar sig utmanande för dig . Eftersom du normalt bränna 2.000 kalorier per dag , kan motion göra att du bränner 2.200 kalorier per dag , vilket innebär att istället för att äta 1.500 kalorier du kan äta 1700 och fortfarande räkna med att förlora ett halvt kilo i veckan .
undantag

Medan 2.000 kalorier är det beräknade kaloriintaget för en vanlig människa , de flesta av oss är inte genomsnittliga . En mer exakt uppskattning av hur många kalorier du bränner på en dag kan hittas genom att besöka Centers for Disease Control hemsida . Genom att få en bättre uppfattning om hur många kalorier du redan bränner på en dag , kan du göra en mer exakt beslut om hur många kalorier att äta och bränna , beroende på din viktminskning mål .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom