1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier ska jag ha varje dag för att gå ner i vikt ?

Antalet kalorier du förbrukar kommer att påverka huruvida du behålla din nuvarande vikt , gå ner i vikt eller upp i vikt . Dina kalorier , tillsammans med några andra faktorer , kan justeras för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett effektivt sätt . Minska Summor

Innan du försöker rikta antalet kalorier du förbrukar dagligen till en standardtabell , göra en bedömning av vad du nu äter . För att gå ner i vikt med en hastighet av en till två pounds per vecka , men du vill minska ca 500 av dina kalorier per dag från vad du nu äter , därför att ett halvt kilo består av 3500 kalorier . Ett bra sätt att ta inventering av din nuvarande kaloriintag är att spåra ditt ätande för en vecka innan du gör justeringar . USDA erbjuder en gratis tracker som stämmer dina kalorier och andra vitaminer , fetter och näringsämnen på deras My Pyramid webbplats . Andra webbplatser som The Daily Plate och min Kaloriräknare ger spårning gratis som well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/

Öka Aktivitet

Ett annat sätt att minska det totala antalet kalorier din kropp absorberar är att öka din verksamhet , som bränner kalorier . Du kan öka din verksamhet med traditionell träning som tyngdlyftning , jogging eller aerobics , eller helt enkelt införliva verksamheten mer i din dagliga rutin . Till exempel , ta trapporna i stället för hissar , ta en promenad på lunchen , parkera bilen längre bort från butiken entrén eller gå av bussen stannar några kvarter tidigt . Ett 150 - pound person kommer att bränna i genomsnitt 150 kalorier på en timme av promenader . Om du parar ihop det med att äta bara 350 färre kalorier per dag , kommer du att vara på väg att förlora en till två pounds per vecka . Addera rikta dina kalorier
< p > När du har tagit beståndet av din normala kaloriintag och börjat minska dina egna kalorier , konsultera några standarddiagram för vad ditt kaloriintag bör vara . Denna siffra är något olika för alla på grund av kön , längd, vikt , ålder och daglig aktivitetsnivå . Du kan koppla in din egen information i räknaren ges i referenserna nedan . De flesta vuxna som försöker gå ner i vikt kommer att falla mellan ett ideal av 1,500-2,500 kalorier , men detta kommer att variera kraftigt baserat på ovanstående faktorer. Som ni kasta pounds , omvärdera de rekommenderade kalorier , eftersom du kommer att behöva färre kalorier när du har förlorat en betydande vikt .
Få Kaloririk valuta för pengarna

Folk hänvisar ofta till alkoholhaltiga drycker som " tomma kalorier " eftersom de innehåller kalorier men inte näringsämnen . Andra livsmedel som godis och stekt mat är liknande i att deras kaloriförbrukningen är hög men deras kost är lågt . Livsmedel som innehåller mycket fibrer , protein och fullkornsprodukter kommer att hålla dig mer nöjd och samtidigt ge din kropp med välbehövlig vitaminer och näringsämnen och är låga i kalorier . Livsmedel som frukt och grönsaker, hela korn bröd och spannmål , magert kött , bönor och små portioner av nötter alla hör till denna kategori . Var noga med att kontrollera deras kalorivärdentillsammans med andra näringsnivåer vid den Nutrition Data platsen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom