1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur räkna kalorier för bantning och viktminskning

kalori minskning är den viktigaste aspekten av viktminskning . Räkna kalorier är till stor hjälp för att justera matintag och portionsstorlekar . Det är dock viktigt att detta sker i enlighet med din längd , nuvarande vikt , målvikt och mängd aktivitet . Din målvikt bör vara sådan att din Body Mass Index , eller BMI , faller inom det normala intervallet . Räkna kalorier har gjorts lätt av fritt tillgängliga online-verktyg , näringsvärdesdeklaration och kost /nutrition mat skalor . Instruktioner
1

Beräkna din lägsta dagliga kaloribehov .

Minsta mängd energi som krävs när de vilar kallas Basal Metabolic Rate , eller BMR . Den BMR beräknas baserat på vikt, längd , ålder och aktivitetsfaktor: stillasittande , lätt aktivitet , måttlig aktivitet , mycket aktiv . Din dagliga kaloribehov kan beräknas genom att multiplicera BMR med aktivitetsfaktorn. Online räknare är tillgängliga för att beräkna BMR och dagliga kalori behov .
2

Beräkna hur många kalorier du behöver för att konsumera för att nå din målvikt .

Din målvikt bör vara sådan att ditt BMI faller inom det normala intervallet 18,5-24,9 . BMI är ett mått på kroppsfett för vuxna som bygger på längd och vikt . Online räknare är tillgängliga för beräkning av BMI . När du beräknar din målvikt , koppla in detta värde i " vikt " gäller det dagliga kaloriintagetkalkylator för Steg 1 . De resulte kalorier blir vad du behöver för att konsumera varje dag för att nå din målvikt .
< p > Om , säg, är skillnaden mellan det dagliga kaloribehovfrån steg 1 och målet kaloriintag beräknas över 100 kalorier , då du skulle behöva konsumera 100 kalorier mindre varje dag, vilket motsvarar en medelstor banan . Ett halvt kilo kroppsfett har 3.500 kalorier . Alltså en minskning med 100 kalorier per dag kommer att orsaka en förlust på £ 1 av vikt i 35 dagar . Gå ner i vikt snabbare , måste du skära ner mer kalorier . Ett dagligt underskott på 500 kalorier kan hjälpa dig att förlora upp till £ 1 per vecka . Addera 3

Beräkna halten av livsmedel som du förbrukar använder näring etiketter, manuella beräkningar och /eller på nätet kalori verktyg . Följande är kaloriinnehållet per gram för makronäringsämnen :

Kolhydrater: 4 kalorier

Protein : 4 kalorier

Fett : 9 kalorier

flesta livsmedel kommer att vara en blandning av dessa ( och andra ) näringsämnen , så det är viktigt att anteckna sammansättningen av de livsmedel som bygger på receptet och upprätthålla en dagbok att anteckna allt som du äter .
4

Använd mat skalor och räkna kalorier programvara för att hålla koll på dina kalorier . Det finns flera skalor som väger och beräkna näringsinnehållet i maten baserat på vikten . Den " Perfect Delar Digital Scale " , " EatSmart Digital Nutrition Scale " och " Newline Digital Glas Nutrition Calculator Föda Scale " är exempel på sådana skalor , mycket prisvärd och en bra investering om du övervakar dina kalorier .

Det finns också flera fritt tillgängliga webbverktyg som FitDay och kalori - räkning som har tusentals livsmedel i sin databas och ge kalori spårning genom närings dagböcker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom