Ett kilo kroppsvikt är lika med 3500 kalorier . Detta innebär att för att förlora ett halvt kilo , måste en person att eliminera motsvarar 3.500 kalorier genom motion eller en förändring av kosten . I vila , i genomsnitt 150 pund människa bränner i genomsnitt 1200 kalorier bara för att överleva . Detta tar hänsyn till den mängd kalorier som kroppen behöver för att hålla organen fungerar och hålla hjärnan aktiv vid varje given tidpunkt . Genom att skära ner mängden kalorier som förbrukas till detta nummer ( eller strax över ) , kommer du att gå ner i vikt eftersom det inte finns några extra kalorier som förbrukas för att lagras som fett . Genom denna metod , kommer den genomsnittliga personen förlorar 1-3 pounds av kroppsvikt i veckan .
Din Startvikt
Ju mer vikt du har att förlora , desto snabbare du kommer att förlora det . Alla har en uppsättning vikt , vilket är den vikt som kroppen känns mest bekväm . I människor som är extremt överviktiga , är denna uppsättning vikt långt från det verkliga antalet på skalan , vilket gör det lättare att släppa pounds med bara några få ändringar . Även människor som konsumerar stora mängder mat eller kaloririka drycker dagligen har mer utrymme att anpassa sitt kaloriintag än de som bara har några pounds att förlora och redan äter en välbalanserad kost .
Addera Extrema dieter
Extremt lågkaloridieter , som inkluderar allt från renar till flytande kost till att äta bara en viss mat grupp ( t.ex. gröna ) , orsaka snabb vikt förlust. Detta sker för ett antal skäl . För det första leder det låga antalet kalorier som förbrukas vanligtvis till uttorkning och vätskeförlust , minska antalet på skalan , men inte nödvändigtvis leder till fettförbränning . Faktum är att extrema dieter orsakar en förlust av muskelmassa , eftersom kroppen äter bort på muskeln för att föda sig själv och att kompensera för bristen på energi från mat . Eftersom muskler är tyngre än fett , siffrorna på vågen tenderar att sjunka snabbt med dessa dieter . Dock är viktminskning mestadels tillfälliga , och de flesta har återfått så fort du går tillbaka till ditt vanliga sätt att äta . Eftersom muskeln påskyndar ämnesomsättningen , kommer en förlust av muskel så småningom leda till en ökning i vikt , även om du går tillbaka till att äta samma mängd mat som du gjorde tidigare . Extrema dieter kan leda till en viktminskning på upp till sex pounds per vecka , särskilt under de första två veckorna av bantning , när vatten går förlorat .
Motion
Medan diet är den viktigaste komponenten i ett viktminskningsprogram , kommer mängden av aktivitet som utförs på en daglig basis också påverka hastigheten . Människor som motionerar regelbundet har mer muskelmassa , vilket påskyndar ämnesomsättningen och orsakar snabbare viktminskning . Dessutom bränner motion kalorier och gör det lättare att gå ner i vikt , särskilt i kombination med en kontrollerad kalorifattig diet . För bästa resultat , välj en aktivitet som bränner ett stort antal kalorier men fungerar även musklerna effektivt ( snarare än bara höja pulsen ) . Exempel på effektiv träning för viktminskning inkluderar vandring , klättring , simning och kajakpaddling .
Genetik
Barn till överviktiga föräldrar är mer benägna att vara överviktiga . Detta beror på en kombination av genetik och miljö. De som växte upp omgiven av feta människor kan vara mindre benägna att äta en balanserad kost , motion och bibehålla en hälsosam vikt . En familj historia av depression eller känslomässigt ätande kan också påverka en persons relation med mat och göra det svårare att gå ner i vikt i en lämplig takt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom