1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt Passivt

Du kan gå ner i vikt passivt genom diet modifiering och ökad aktivitet . Även om det inte är den lämpligaste metoden för viktminskning för de flesta --- så många människor vill ha snabba resultat --- är det lättast att följa och underhålla . Vikt förlust utan större kalorimängden minskar risken för jojo-bantning och intermittent överflöd . Det ökar också chanserna att du kommer att behålla mål viktminskning under en livstid . Detta är vad du behöver
Skala
Journal
Visa fler Instruktioner
Passiv Viktminskning Riktlinjer
1 Rekord allt du äter .

Record allt som konsumeras under en period av fem dagar i en journal , inklusive beräknade kaloriintaget . Detta kommer att ge dig en uppfattning om vad du lägger i din kropp , och hjälper dig att bestämma vad du enkelt kan göra utan . Detta är en ögonöppnare för många , eftersom de flesta av oss inser inte hur mycket vi faktiskt äter på en dag .
2 Den fruktade skalan är ett viktigt verktyg för viktminskning .

Rekord nuvarande vikt i din journal . Denna utgångspunkt kommer att hjälpa dig att bedöma din senare prestation . Addera 3 Beräkna dig kaloriintaget .

Lägg upp förbrukade kalorier efter dag 5 , och dividera med 5 . Detta ger dig ett ungefärligt genomsnitt av vad du konsumerar på ett normalt sätt . Från detta genomsnitt kommer du att subtrahera 300 , och den totala summan kommer att vara den mängd kalorier du bör äta varje dag för en gradvis viktminskning . Till exempel, om du förbrukar 10.000 i fem dagar , kommer du att ha ett dagligt genomsnitt på 2.000 . Subtrahera 300 kommer att motsvara 1700 . 1700 kommer att vara din rekommenderade kalori mål . Räknat från 3500 kalorier som krävs för att skapa £ 1 , uppgår detta till 1 £ viktminskning på ca 11 dagar . Det är inte mycket i vikt , men kom ihåg , vi arbetar mot passiv viktminskning . Om 300 verkar vara för mycket restriktioner , minska den till 100 från början . Skillnaden mellan den vikt du är nu , och din Vikt 10 pounds lättare , är cirka 100 kalorier per dag .
4 Motion är viktigt i att förlora vikt .

Lägg till en njutbar fysisk aktivitet . Förutom viktminskning , det finns många hälsofördelar med motion , såsom ökad energi , frisättning av serotonin ( må-bra- kemikalier i hjärnan ) och ökar till ämnesomsättningen . Ett enkelt sätt att göra detta är att skapa en enkel övning rutin att göra medan du tittar på en 30 - minuters tv-program . Om du har barn , och vädret tillåter , kan du boka en extra t 30 minuters speltid av utomhus . Detta kommer att hjälpa dig med passiv viktminskning , och hjälper dig att skapa ett starkare band med dina barn .
5 Ge din passiva kost tid att arbeta .

Väg dig varannan månad . Väga sig för tidigt kan vara nedslående , så sprids det ut . Detta hjälper dig att vara fokuserad utan att utveckla en besatthet med din vikt . Din vikt bör vara på god hälsa under hela livet , inte bara komma in dina skinny jeans . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom