1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Platta till Lägre Belly Area i Kvinnor

Den nedre magen området kan vara ett problem zon , även för övrigt passa människor . Särskilt om du har barn , kan det vara svårt att få magmusklerna att studsa tillbaka . Din kropp typ och andra ärftliga faktorer kan påverka hur lätt det är för dig att platta till magen , och en del människor kommer aldrig att kunna uppnå verklig tvättbräda abs . Men med regelbunden motion och en hälsosam kost , kan du bränna fett i området och komma närmare dina träningsmål . Instruktioner
1

Få massor av aerob träning . Aerobics bränna många fler kalorier än spot - utbildning , och du behöver för att bränna fett - snarare än att bara bygga muskler - för att platta till nedre magen . Löpning, simning , hoppa rep och cykling kan alla hjälpa dig att bränna kalorier . Börja långsamt , sedan gradvis bygga upp till längre , mer intensiv aerob träning . Den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 75 minuters intensiv aerobics per vecka , eller 150 minuter av måttlig intensitet aerobics . För att gå ner i vikt , men du kan behöva upp till 300 minuter av aerob aktivitet per vecka .
2

Klipp kalorier från din kost . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Även om det är möjligt att bränna så många kalorier en vecka genom motion , minska antalet kalorier du tar in kan hjälpa påskynda viktminskning . Börja med att eliminera söta drycker och snacks . Sedan fokusera på friska källor av kalorier , såsom nötter och magert kött , frukt och grönsaker . Att äta mindre portioner oftare under dagen kan hjälpa dig att minska antalet kalorier du äter utan att lämna dig hungrig . Addera 3

Rikta dina nedre magmuskler med en ab workout 3-5 gånger per veckan. Sikta på tre uppsättningar av 10 till 25 reps för varje övning . Börja med ett "Hello , Dolly . " Ligg på rygg med benen rakt framför dig , lyft sedan fötterna ungefär sex inches från marken . Sprid fötterna ungefär axelbrett isär , sedan tillbaka dem till sitt utgångsläge genom att trycka ihop dem igen och sänka dem i golvet .
4

utföra en cykel kritan . Ligg på rygg , böjda knän och fötterna från marken . Tryck korsryggen i golvet , sedan crunch uppåt . Flytta vänster knä mot höger armbåge , vrida åt vänster när du gör det . Sedan byta sida , den här gången flyttar höger knä mot vänster armbåge .
5

utföra en kaptensstolmotion . Använd en kaptensstoloch grepp i handtagen med händerna . Böj knäna och , med hjälp av din abs , lyfta benen uppåt mot bröstet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom