1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kalorier bränner Övningar

Alla rörelse och motion bränner kalorier . Om du är intresserad av att bränna ännu mer kalorier under din träning rutin , kan du göra det på flera sätt . Du kan göra din träning mer intensiv genom att lägga till intervallträning , vilket är korta sprutar av högre fysisk aktivitet varvas med din vanliga aktivitet . Lägga vikter och lutningar kommer också att bränna extra kalorier . Bränna mer kalorier i din nuvarande rutin

Intensiv träning är det bästa sättet att bränna kalorier , men du kan finna det svårt att spendera 45 minuter eller en timme att ta en högintensiv aerob eller spinningpass , eller du kanske måste arbeta upp till denna nivå av intensitet . Den goda nyheten är att du kan bränna fler kalorier under någon aktivitet .

Chansen att du redan har en övning rutin . Oavsett vad din rutin är , kan du bränna fler kalorier genom att lägga till intervallträning . Om du gillar att cykla varje morgon i 30 minuter eller en timme , variera din hastighet av cykling genom att växla vad du regelbundet gör med två minuter på en mycket högre hastighet . Återgå till normal hastighet i en minut och sedan skjuta dig själv igen i två minuter .

Inte en cykel entusiasten ? Lägg intervallträning till allt du gör . Om du går i snabb takt , jogga i två minuter , sedan gå en minut . Den 2 - till - 1 -förhållande är det som kommer att få ditt hjärta att slå snabbare och bränna fler kalorier . Om du upptäcker att du inte kan skjuta dig själv i två minuter , prova en minut i ett intensivt tempo och 30 sekunder i en långsammare takt . Till och 20 sekunder vid en intensiv nivå och 10 sekunder vid normal nivå är fördelaktig. En bra hjälp för minnet är " två på , en off " vilket betyder dubbelt så mycket intensiv träning som vanligt tempo .

Håll två viktiga punkter i åtanke . Först , låt inte dig själv bli självbelåtna ; snarare , ständigt höja nivån på intensitet som du blir starkare , eller stanna på att intensiv nivå under längre tid . För det andra , under den " one off , " sluta inte flytta , eftersom det egentligen inte är av, bara en lägre intensitet . Du vill aldrig gå ur en intensiv nivå av rörelse till ett tvärstopp eftersom din kropp behöver tid för blodkärl och hjärta nivå för att återgå till viloläge . Avta i ett par minuter i slutet av träningen .

Fler kalorier bränner

Du kan bränna mer kalorier genom att hålla vikter i händerna och pumpa armarna när du går eller springer . Iklädd ett vägt väst också gör att din kropp bränner mer kalorier . Börja med en relativt låg vikt , som 5 pounds , och lägga till mer när du blir starkare .
P Om du använder ett löpband , ställ in lutningen brantare . Det är också bra utrustning för att göra intervallträning på . Inte ett gym medlem eller inte har specialutrustning ? Börja bränna mer kalorier i början av din träning genom att göra jumping jacks för 30 till 60 sekunder . Springa upp och ner för en trappa kommer också att få ditt hjärta att pumpa och bränna kalorier . Ställ en kalori - bränning mål för varje session , och hålla koll på hur du gör . Addera Staying Safe
p Om du använder dessa förslag hittar själv svettas mer . Fyll som förlorat vätska med mycket vatten . Om du föredrar en energidryck , titta på kaloriförbrukningen . Du vill inte att dricka en timmes motion i fem minuter . Välj en låg eller ingen kalori dryck .
P Om just har börjat att träna eller har något medicinskt tillstånd , kolla med din läkare först . Kontrollera med din läkare om du känner dig dålig efter eller under ett träningspass . Träna inte utan tillsyn om du får sjukgymnastik eller återhämtar sig från en skada . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom