Kan du få en platt mage bara genom att gå och gå på en diet ?

Medan krympa är omöjligt , promenader och titta på vad du äter kan hjälpa dig gå ner i vikt och tona upp överallt, inklusive din mage . Om du funderar på att gå ner i vikt , måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Genom att ändra din kost och gå de flesta dagarna i veckan , kommer du snabbt kan vara på väg till en platt mage . Förstå magen fett

fett på magen skiljer sig från fett på resten av kroppen . Din mage har två typer av fett : subkutan och visceral . När du klämmer din mage , den mjuka fettet som du tycker är underhudsfett . Visceral fett ligger utom räckhåll , fylla upp utrymmen som omger bukorganen . Lägga motion och titta på din diet är det mest effektiva sättet att förlora överflödigt bukfett , enligt Harvard Medical School .
Walking Routine
p Om du funderar på att kasta magen fett , syftar till att gå 20 miles per vecka , enligt " Diabetes Care . " i en studie 2009 , forskare vid Duke University Medical Center jämfördes individer som gjorde någon övning och de som gick eller joggade vid olika intensitet . De som gick 20 miles eller mer per vecka var de enda som förlorat både invärtes och underhudsfett. För att göra allt detta gå hanterbar , dela upp den i fyra mil går fem gånger per vecka . Om du inte har tillräckligt med tid att göra fyra miles på en gång , separera den i bitar . Att satsa på flera promenader under dagen ger jämförbara , och i vissa fall mer , hälsa och fitness fördelar än kontinuerlig träning , enligt " Journal of Strength and Conditioning Research " år 2006 . Addera viktminskning Grunderna

att förlora ett halvt kilo fett måste du bränna 3500 mer kalorier än du förbrukar . Om du skär eller bränner 500 till 1.000 kalorier per dag , kan man förutse att förlora 1-2 pounds per vecka , en sund målsättning , enligt Mayo Clinic . Börja i liten skala genom att uppmärksamma dina portionsstorlekar , kontroll livsmedelsmärkning och byta kaloririka livsmedel till lägre kaloriinnehåll alternativ .

Diet Specifikt

Om du vill ha en mindre midja , sedan styra klart på vitt bröd , bearbetat kött , läsk och margarin , enligt " PLoS One " under 2011 . En studie av nästan 50.000 män och kvinnor fann att en kost som är rik på frukt och mejeriprodukterbidrar till att förhindra bukfett ansamling . Frukt och grönsaker är grunden för en hälsosam kost eftersom de är låga i kalorier och rik på näringsämnen , vitaminer , mineraler , fibrer och antioxidanter . Sikta på fem portioner frukt och grönsaker varje dag . En annan switch är att välja hälsosamma kolhydrater , som fullkorn och bönor, över ohälsosamma kolhydrater , som digest lätt och orsakar spikar i blodsocker . Addera