Eliminera alla dåliga vanor . Detta inkluderar att konsumera alkohol , använda tobak , tar i för mycket socker och konsumerar för mycket salt . Alkohol innehåller mycket kolhydrater som brukar få lagras som fett , därav uttrycket " beer gut . " Enligt artikeln " Platta magen " i förebyggande Magazine , rökare har oftast en större midja än icke-rökare , men det minskar vanligtvis när rökning upphör . Salt och socker lägga till utbuktningen , så det är bäst att inte lägga till någon tabell socker eller salt i din mat . Detta inkluderar att köpa livsmedel och drycker utan tillsatt socker .
2
Öka ditt vattenintag för att trimma magen fett , särskilt under din period . Du kan minska uppblåsthet under den tiden i månaden genom att dricka mycket vatten . Dricksvatten är bra för dig och håller dig från att dricka drycker laddade med kalorier , natrium och kolhydrater . Enligt Mayo Clinic , bör vuxna dricka åtta 8 - oz . glas vatten varje dag. Tänk på detta som " 8 x 8 regeln . " Addera 3
Slappna av och vara lugn . Meditation hjälper till att uppnå ett permanent tillstånd av lugn bättre än , säg, ett bad , som hjälper avkoppling för bara en liten stund . Stress kan orsaka känslomässigt ätande , och meditation hjälper dig att bli medveten om detta problem och minska stress . Meditera genom att välja en lugn och privat plats , och sitter med ryggen rak och benen i kors framför dig . Blunda , och låta tankarna komma till dig . Erkänna dem och sedan låta dem passera .
4
Öka mängden fiber i kosten . Fiber hjälper till att hålla dig mätt längre så att du inte äter för mycket . Rätt mängd fibrer kan också förhindra uppblåsthet av förstoppning . Enligt Prevention , bör vuxna att få 22 till 25 gram fibrer per dag . För att få ut mer av din mat äter mer frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Om du inte kan få mer fibrer detta sätt , prova ett pulver tillägg .
5
Öva korrekt hållning för att trimma magen fett . Slouching gör din mage ser fetare än den faktiskt är . Sitta och stå med ryggen rak och axlarna bakåt . Var på ett uppdrag att fånga dig själv slouching och rätta till det när du befinner dig göra det . Snart kommer du att öva korrekt hållning hela tiden utan en andra tanke .
6
Utför intensiva cardio pass . Enligt personlig tränare , är Christian Finn , 30 till 40 minuter per dag tre gånger i veckan räcker inte konditionsträning för att trimma magen fett . Finn säger magen fett lagras energi , och du måste bränna mer kalorier än du äter för att bli av med det . Prevention Magazine rekommenderar 45 minuter till en timme av hjärt fem gånger i veckan för resultat .
7
Lyfta vikter för att bygga muskler och hålla dina ben starka . Ju mer muskelmassa du har , desto mer kalorier du bränner 24 timmar om dygnet . Lyfta vikter hjälper också att stärka dina ben , som måste vara stark , eftersom svaga ben kan spricka lätt . En trasig rygg kan leda till att slumping som får magen att sticka ut . Vuxna behöver 1.000 gram kalcium per dag , medan de 50 och äldre behöver 1.200 . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom