1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kärna Förstärkning för viktminskning

Kärn muskler finns i de områden i buken och nedre och övre ryggen . Genom att stärka kärnan , är det möjligt att uppnå högre nivåer av uthållighet och styrka när de utövar , en viktig strategi för att gå ner i vikt , för att inte tala lindra dagliga värk och smärta i ryggen och magen som främjar en mer aktiv livsstil . Det finns flera stora aktiviteter som stärker kärnan , inklusive yoga , springa och lyfta vikter . Yoga

Yoga är ett bra sätt att uppnå grundläggande styrka , som yoga inte bara fokuserar på att stärka den fysiska kärnområde av kroppen , men också kärnan andliga elementet i kroppen . Många yogautövare tror att en nyckelfaktor för att stärka kroppen är att stärka sinnet och att de två är sammankopplade . Yoga främjar intensiva fokus på fysisk rörelse och känslan i kroppen när man är i asanas , eller yogaställningar , samtidigt som man uppmuntrar utövare att uppmärksamt följa kroppens och sinnets gränser , mål och behov . Vissa yogalärare och praktiker fokuserar en del av sin yoga på att stärka kärnan , speciellt för nybörjare , eftersom kärn förstärkning kan hjälpa gratis studenter från vanliga skador som uppstår när kärnan är inte tillräckligt stark för att stödja resten av kroppen .


Running

En stark kärna stödjer musklerna i höfter och nedre delen av magen , viktiga muskler för att upprätthålla en stark uthållighet när man kör . Som tur förbättrar kör kärnan muskler till viss del , men kompletterande utbildning är nödvändig för att bygga upp alla kärnkomponenter genom varierande träning på olika muskler . Yoga och styrketräning är bra sätt att blanda upp saker . Tävlar bygger styrka i de nedre magmusklerna , medan löpning förbättrar styrka och bygger magmusklerna . Se till att köra med en upprätt , korrekt drift hållning att skörda hela fördelarna av kärnmuskelstyrka.
Styrketräning

som löpning, grundläggande styrka inte bara främjar mer uthållighet när du lyfter vikter , men är byggd genom att lyfta vikter . Lyfta vikter bygger muskler på de områden som fokuseras , till exempel armar och ben , men dessa övningar kräver ofta en intakt kärna medan du lyfter . Därför är kärnan muskler som används och förstärks när man lyfter vikter , även om grundläggande styrka är inte i fokus .
Övningar

Några övningar som bygger kärnan är utfall , planka position och crunches . Diskutera slutföra någon av dessa övningar med en läkare eller vårdpersonal , särskilt om du har befintliga hygienkrav .

Att slutföra ett utfall , börja stå rakt , med fötterna ungefär en fot isär och händerna på höfterna . Med höger fot , steg framåt och böja knä tills låret är vinkelrät mot marken . Din vänstra ben måste glida längre bakom dig , tills det finns ca 3 meter mellan fötterna eller mer . Håll händerna på höfterna , eller lyfta armarna över huvudet , händerna når mot himlen. Spänn magen i detta läge för bättre balans . Växla ben och utfall med vänster .

För att slutföra en planka , komma in i en push -up- läge , händer direkt under dina axlar och ben rakt ut bakom dig , med stöd på tårna . Bo i denna position , dra åt magen och nedre delen av ryggen för mer uthållighet . Håll denna position så länge du kan.

Att slutföra crunches , börja ligga på rygg , med fötterna ungefär en fot från din bakom . Placera händerna på motsatt axel eller bakom huvudet . Curl din ryggrad upp , en kotor i taget , och håll när huvudet är parallellt med knäna . Upprepa så många gånger du kan. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom