1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Är Cardio Nödvändigt för viktminskning

? Många tror att konditionsträning är det enda sättet att gå ner i vikt . Däremot kan viktminskning också uppnås genom en kombination av kost och styrketräning . Överväganden

Sanningen är , cardio är inte nödvändigt för viktminskning . I sin bok , " Kiss Cardio Adjö , " författare och fitnessexpert Jim Karas hävdar att styrketräning och kost , snarare än cardio , är den snabbaste vägen till att uppnå bestående viktminskning . Enligt Karas , finns det tre sätt att gå ner i vikt : äta mindre , blir mer aktiv och ökar din basala ämnesomsättning . Det snabbaste sättet att öka din ämnesomsättning är att börja en styrketräning regim för att gå ner i vikt .

I själva verket visar en färsk studie Tufts University att göra styrketräning flera gånger i veckan kan öka en individs ämnesomsättning med så mycket som 15 % .
Expert Insight

enligt professor Gary Hunter , chef för träning och fysiologi lab i skolan för utbildning vid University of Alabama , bygga och bibehålla muskelmassa kan hjälpa till att snabba upp en persons ämnesomsättning , eftersom muskler bränner 10 till 12 gånger de kalorier per kilo än fett gör. Även när en i vila , kommer individer med mer muskelmassa fortsätta bränna fler kalorier per kilo .

Vad detta betyder är att ju mer muskelmassa en person har , desto snabbare sin ämnesomsättning . Det mest effektiva sättet att bygga muskelmassa är genom styrketräning , eftersom både jägare och Karas hävda . Addera Vad är styrketräning ?

Styrka - utbildning kan uppnås på flera olika sätt och kräver inte nödvändigtvis ett gym eller dyr utrustning . Enligt Mayo Clinic , kan individer använda sin egen kroppsvikt genom övningar såsom crunches , knäböj och armhävningar för att uppnå betydande resultat . Dessutom motstånd slang ( övningar som använder en lång gummislang för att stärka musklerna ) , fria vikter och vikter all hjälp ökning och bibehålla muskelmassa .

Pilatus och yoga också stöd i att bygga och underhålla muskelmassa .

diet

Naturligtvis kommer styrketränings ensam inte ta dig från en storlek 12 till en storlek 6 . Det är också viktigt att äta en hälsosam och balanserad kost . Individer som hoppas för att gå ner i vikt vill hålla sig borta från mättat fett , enkla kolhydrater och sockerhaltiga livsmedel , och vill få massor av komplexa kolhydrater , magert protein , frukter, grönsaker , vitaminer, mineraler och vatten .
Varning

Innan man beger sig på styrketränings regimen , är det viktigt att fråga din läkare om du är frisk nog för att träna , särskilt om du är överviktig eller har ett väldigt stillasittande livsstil . Du kommer också vill vara säker på att konsultera en fitness expert för att lära sig hur man korrekt använder fria vikter , maskiner vikt och andra styrketräningsutrustning. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom