Trots att köra varje dag verkar vara det snabbaste sättet att gå ner i vikt , är det inte nödvändigtvis är den bästa lösningen för långsiktig viktminskning . Om du blir skadad eller utbränd , kommer du inte att springa och de pounds kommer att krypa tillbaka . För att säkerställa lång livslängd som en löpare ( och som en tunnare person) , är det bättre att köra 4-5 gånger per vecka . Komplettera din kör med crosstraining såsom simning , styrketräning och yoga på din icke - rinnande dagar . Ta en dag i veckan helt bort för att ge din kropp en chans att återhämta sig och hålla dig frisk .
Gör inte samma körning varje dag . När du gör samma träning om och om igen , blir du mer effektiv på det , bränna färre kalorier . Håll dig intresserad och din kropp bränner kalorier för fullt genom att köra olika vägar på olika underlag i olika hastigheter .
Köra på ojämna ytor som spår eller sand kommer att stärka de stabiliserande musklerna i benen och bålen . Kuperad träning och intervall av intensiv löpning följt av korta perioder av vila bränna upp till 30 procent mer kalorier än jämn löpning , samt öka din ämnesomsättning i upp till 19 timmar .
Flesta lokala kör klubbar erbjuder en mängd olika veckovis träning som intervaller , backen upprepningar , långa serier och tempolöpning . Köra med andra kommer att hjälpa dig att driva hårdare än du skulle ensam , vända dig till en kalori - bränning ugn . Utbildnings partner hålla dina körningar intressant och ger ansvar, så du är mer benägna att visa upp på dagar då du är mindre motiverade .
Viktminskning för löpare
< p > Din viktminskning kommer platå snabbt utan en hälsosam kost . Börja tänka som en idrottsman , inte en dieter . När du tänker på mat som bränsle , du är mer benägna att välja hälsosamma livsmedel . Runner s Världs chefredaktör , Amby Burfoot rekommenderar småätande under dagen för att gå ner i vikt . " När du betar , du aldrig bli alltför hungrig , så att du inte får lust att äta för mycket , " förklarar hon .
Löpning och Crash diet inte ihop. Om du inte äter tillräckligt , kommer du inte avsluta en högkvalitativ körning . Burfoot rekommenderar småätande en till två timmar innan en körning för att se till att du har tillräckligt med energi för din träning . Du kommer inte känna utsvulten efteråt heller , så att du kan göra bättre post- workout bränsle val .
Dietister är överens om att ett pund per vecka är de bästa flighterna för varaktig viktminskning . Det är en 500 - kalori dagliga underskott , eller en tre mil kör följt av ett " nej tack " till två post-dinner chocolate chip cookies . Om du kör konsekvent och göra bra val av mat , kommer du att gå ner i vikt utan att någonsin känna sig missgynnade. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom