1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel att undvika för viktminskning

Funderar du på att förlora några pounds ? Bra för dig ! Analysera ditt matintag är en bra start . Formeln för viktminskning är enkelt: Ät färre kalorier än du förbränner . Omvänt är formeln för viktökning att äta mer kalorier än du förbränner . Med detta mantra i åtanke , kom ihåg att vissa livsmedel bidrar mer till överdriven kaloriförbrukning än andra , och bör undvikas för viktminskning . Stekt Foods

Vissa stekt mat , som mozzarella pinnar , är helt klart skyldig till att tippa vågen . Dock kommer alla livsmedel nedsänkta i olja under en längre tidsperiod vara ohälsosamt. Även stekt zucchini , lök och svamp kan låta harmlöst på grund av deras vegetabiliska namn , de är laddade med artär - igensättning mättat fett och innehåller mycket kalorier . För viktminskning , undvika mat som tillagas i olja . Ju bättre alternativ är tillagning av grönsaker i ett skikt av vatten till ånga dem. Oljor och fetter är inte dåliga saker ( i verkligheten , de är viktiga för din diet ) , men de bör konsumeras med måtta . Enligt mypyramid.gov föreslår FDA bara 5-7 matskedar olja per dag .

Förädlade livsmedel

Bearbetade livsmedel är avskalade av viktiga näringsämnen och mineraler , som innebär att äta dem kommer att göra dig hungrigare under en längre tid . Bearbetade livsmedel innehåller vitt bröd , munkar , kakor , godis , och pasta gjord med blekt vitt mjöl . Byt ut dessa livsmedel för hela veteprodukter. Medan carb - tung mat , till och med hela veteprodukter, kan bidra till viktökning , fullkorn livsmedel rika på fibrer hjälper dig att känna dig bättre under en längre tid . Även kolhydrater är en viktig källa till bränsle för kroppen , begränsa stärkelserika kolhydrater ( som bröd och pasta ) om du inte tränar för att främja viktminskning .

Näringsmässigt Barren Foods

Din kropp kommer att förmedla tecken på hunger , om näringsbrister bildas . Hunger är kroppens sätt att säga , " jag behöver uppmärksamhet ! " Detta skulle kunna innebära mer bränsle ( kolhydrater), men det kan också finnas ett behov av ett visst näringsämne . Så länge som kroppen inte får det näringsämne , kommer din kropp vill äta tills det behovet uppfylls . Således undviker mat med låg näringsämnen : de inkluderar chips , vita bagels , muffins, kex och andra livsmedel som innehåller mycket kolhydrater men låg i fiber och mineraler . Läs etiketten näring för bestämning av deras fibrer, järn och proteininnehåll. Om dessa snacks inte innehåller tillräckliga mängder av dessa näringsämnen ( vanligtvis 10 till 20 procent av det dagliga rekommenderade intaget ) , hoppa över dem . Många av dessa snacks nämnda må kungöras som " låg fetthalt " eller " lågt kaloriinnehåll ", men det betyder inte översätta till mättande och närande kroppen . Ät näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker för att hålla mätta och näring . För mer information om närings karga livsmedel och mättnad , se Resurser nedan .

Tristess Foods

Många människor äter mat framför tv , på bio , medan umgänge - och kalorierna snabbt stapla på . " Tristess foods" är alla dessa små tilltugg ätit under dagen som går obemärkt förbi din hjärna , men är definitivt märkt av din kropp . Om du sitter ner för att titta på en TV-show , planera framåt genom att gripa tag i en liten skål och fylla den med mat istället för att äta direkt ur lådan . " Lifetime Fysisk Motion och välbefinnande " fann i en studie att deltagare som fick en större påse med mat för en eftermiddag mellanmål åt mer kalorier än de som ges en mindre påse med mat .
P Om del kontroll är svårt , mellanmål på livsmedel med en försumbar mängd kalorier som morötter eller selleri . När vänner besöker , ordna hälsosamma drycker och snacks som en frukttallrik och club soda blandas med fruktjuice . Antingen eliminera eller ersätta dåliga livsmedel med hälsosamma livsmedel kan hålla " tristess mat " konsumtion i schack .

Överväganden

Inget enskilt livsmedel bör undvikas för viktökning . En cookie kommer att orsaka viktökning om din totala kosten är full av ohälsosamma livsmedel . Men om din kost är rik på hälsosamma livsmedel , en liten sida för frites en gång i månaden kommer inte att resultera i en fem kilos viktökning över natten . Viktökning händer när du gör vanligtvis dåliga val och därmed äta mer kalorier än du förbränner . Var mer uppmärksam på den totala kost än av vissa livsmedel för varaktig , hälsosam viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom